“轻断食”就能躺瘦20斤？你又被骗了！

不能控制你的嘴？你总是想吃好吃的东西吗？

尝试5+2轻断食饮食！

不需要节食！不需要运动！躺下，每月瘦20公斤！

明星使用它！科学家已经证实，它是有效的！5+2轻断食被公认为世界上最健康的减肥方法！

你听说过这种"诱人"的宣传吗？是真的，只要掌握5+2轻斋，坚持一个月，就能瘦20公斤吗？

确实，"5+2轻断食"方法用于许多减肥过程。 今天，我们就带大家深入了解对方！

问题1:

什么是5+2饮食？

"5+2轻断食"是"中国超重/肥胖医学营养与治疗专家共识"推荐的科学减肥方法之一。

轻断食由英国莫斯利（Dr.Michael Mosley）发起，又称间歇性断食，是指每周7天，选择连续2天进行轻断食，断食日仅消耗500千卡（女士）或600千卡（男士）的能量食物，其余5天正常饮食。

事实上，有一些研究证实，基于轻断食模式的营养治疗方案对肥胖者具有显着的减肥效果，可以有效改善患者的免疫状态、血糖和血脂。

从这个角度来看，5+2轻空腹饮食法其实很不错。

然后直奔5+2轻断食减肥！让我们一起一个月瘦20公斤吧！！！

但是，这个事情实际上没那么简单！

轻断食

建议在专业指导下进行

注意轻断食的方法和频率

需要专业指导的第一个原因是没有统一的轻断食标准。 实施过程因人而异。 每个人的性别、年龄、教育程度、生活习惯、饮食习惯、工作性质、患病史都不同，所以每个人的轻断食计划也不同。

不同的人实施的频率也会有所不同，有些人适合一周一次，有些人适合每月一次，前提是身体不会感到不舒服。

轻断食应该一步一步地完成。在轻断食之前和之后，建议有一个缓冲期，可以适当减少高能量食物的摄入，然后在轻断食期慢慢转为饮食。

不建议在光快结束后立即食用高脂肪食物，你可以从适当营养和消化的食物中逐渐恢复你的饮食。不要急于求成，否则身体容易出现许多不适症状。

轻断食食物的选择很重要

轻断食期间的饮食是基于低能量的原则。 在低脂肪、低糖的基础上，尽量保持食物多样化，保证营养均衡摄入。

营养素的摄取是均衡的，不要小看这些话！这也是应该在专业人士指导下进行的第二个原因！

你心目中的营养均衡饮食是什么？早上，全麦面包+鸡蛋+牛奶，这是一个健康的组合吗？

当你单独看这三种食物时，它们实际上比油条和煎饼健康得多。但是，如果没有合理的组合，营养食品的营养价值也会降低。

还有一些特别的提醒，方便断食

--并非所有这些都适合轻断食和减肥;

贫血、低血压、低血糖等体质较弱者不宜轻断食；高血压、高脂血症、高血糖、超重或肥胖、便秘等患者。通常有"供过于求"的能量摄入。 它更适合"供大于求"的人。

--轻断食时小心便秘找上门

在轻断食期间，食物的总摄入量会低于正常水平，并且总能量会很低。 特别容易引起便秘，特别是在有此类问题的人中。 很容易加重症状！

建议多选择富含膳食纤维的食物，也可以在专业人士的指导下，根据个人情况调整饮食计划或服用产品，帮助维持正常的新陈代谢，达到更好的减肥效果！

--轻断食必须遵守规则！不是时间越长，效果越好！

在轻断食期间，饮食结构发生了很大变化。 长时间的轻度断食会导致营养不良，特别是长期缺乏基本食物，容易导致体内脂肪分解和能量供应，但由于没有碳水化合物参与，脂肪很难完全充氧。

如果一味长期"轻断食"，不仅无法达到减肥目标，还会导致营养不良等其他健康问题！

所以，5+2轻断食虽然好，但真的不能盲目使用~减肥是一个复杂而科学的过程。 建议在确保健康的条件下进行专业指导。