轻断食能减肥吗？

轻断食减肥已经被越来越多的人所认识和接受，然而仍然有许多人不知道如何进行轻断食减肥，许多人也会产生同样的疑问：轻断食是否可以减轻体重？今天我们就来看看轻食减肥的前世和今生。

轻断食又称为“5/2断食法”，该法每周仅食用500卡路里（女性）或600大卡（男性），而另五天则不加限制地进食。

五百卡路里的热量是多少？和一个小汉堡差不多，如果是一块面包，那就是一百五十到两百克。

节食的这两天被称为“断食日”，在断食日，人们推荐吃高蛋白、低升糖指数的食品，而不是完全禁食，但是要避免高热量和高升糖指数。

“轻断食”的本质，就是让减肥者每周七天卡路里的摄入量下降，从而降低每日的卡路里数。

谁适用于轻断食减肥？

有一些基本疾病的人，如低血糖、心率不齐、有胃病等，不宜轻易断食。此外，暴食者和暴食者不宜使用轻断食，在断食日食用量过低，在非断食日出现严重的暴食症。

轻量饮食有哪些最大的好处？

只是相对来说比较简单，因为他们不需要严格的控制自己的饮食。

由于轻断食对减肥有帮助，但也并非十全十美，因此，可以从以下几个方面进行改进：

1、别太纵容

虽然在非断食期，原则上是可以随意进食的，但如果是轻断食，也要注意饮食，可以选择自己喜欢的食物，但是，高脂肪的食物，一定要控制在一定程度上。

2、规律的锻炼不可缺少

轻断食并不是什么神奇的事情，哪怕是经过了改良的轻断食，也需要锻炼，这是一种可以维持一生的习惯，无论你是否减肥，在减肥的初期，都可以通过锻炼来提高卡路里的消耗，减少单纯依靠饮食来降低卡路里的摄入量。

3、合理的饮食结构

在断食日要少吃，可以选择高蛋白、高膳食纤维的食物，尽量增加饱腹感，多吃纯瘦肉类、薯类、蔬菜、水果等，能量密度低、营养密度高。

4、别让自己太饿了

因为在断食日，每天只能吃500-600大卡的卡路里，根本无法满足人体的基本需求，所以减肥的人往往会产生饥饿感，如果这样吃下去，会导致极度饥饿，到了下一天，就会产生“报复式饮食”，摄入大量的卡路里。

因此，“断食日”虽然要少吃，但要看你自己的身体状况，最好是在你感觉到饿的时候，不要太饿。