轻断食减肥法+慢运动，10天就能瘦

我们对轻断食和减肥并不陌生。其中，1-3天轻断食减肥法更侧重于使身体排出毒素，提高体质，为下一步的减肥计划做准备。长期轻断食减肥比较极端，单一饮食对身体有害，容易复发。但是，如果在一般的短期轻断食减肥法的基础上，整合轻断食计划，可以将轻断食法恢复期容易发生的暴食现象降到最低，不易发胖的瘦弱体质, 可以创建。

10天密集减肥法遵循上面提到的减肥原理。 前期，单一饮食将废物排出体外；中期，严格控制热量，开始摄入碳水化合物和蛋白质；后期，轻断食，逐渐恢复正常饮食。

为了减少这种不适，在减肥法之前，可以让身体暖和起来，为接下来的减肥计划打下良好的基础。利用碎片时间训练更多。如上下班走路，爬楼梯，简单的睡前练习等，唤醒沉睡的身体。自觉调整饮食结构。多吃水果和蔬菜，多喝水，并选择高品质，低脂肪的肉类，如鱼。

2-3天食用蔬菜

选择低热量，高营养的蔬菜。黄瓜和青椒等水果和蔬菜都含有各种营养素。无论是什么蔬菜，烹饪时要注意少油少盐。水果可以与低脂酸奶和豆浆一起食用，也可以制成低脂奶昔。最好不要过滤果蔬榨汁。 一起喝有助于提高饱腹感。做沙拉时，注意不要过多的沙拉酱或果酱的量。

4-7天：多样化的饮食和严格的卡路里控制

第4、5、6和7天是10天密集减肥方法的中间阶段。 此时，开始摄入碳水化合物和蛋白质，但需要严格控制卡路里含量。饮食宜清淡，以免胃肠负担过重。

在第4天和第5天添加基本食物

中期来看，主食是在前期的基础上增加的，这意味着水果和蔬菜可以继续食用，相对量必须减少。主食推荐粗粮， 如果胃和肠不能适应，可以与粗粒白米混合在一起食用。如果两餐之间饥饿严重，可以用全麦面包和米饭来缓解。

在6日和7日：白天饮食多样化，轻断食预热。

确保轻断食每餐都摄入高质量的碳水化合物，水果和蔬菜以及蛋白质。例如，早上和晚上用鸡蛋，豆类和蔬菜制成的250克意大利面可以与番茄酱，水果和蔬菜汁或低脂酸奶一起食用。在两餐之间，粗粮，低热量的水果和蔬菜，坚果等。是允许的。 可用于减少饥饿感。早晚可饮用1杯低脂鲜奶或无糖豆浆。

后期8、9、10天：使用清淡的食物方法逐渐恢复正常饮食

在10天强化减肥法的最后3天实施清淡饮食法。轻断食瘦身是指以清淡、低热量、无负担的食物为主要成分。轻断食可以减少多余热量的积累；减少过量钠的摄入，减轻心血管系统和肾脏的负担，避免体内多余的水分滞留; 多摄取新鲜蔬果，提高抗氧化能力。通过清淡饮食恢复正常饮食对身体来说是一个很好的选择，也是调整饮食的好机会。

第8、9、10天符合轻断食原则

轻断食谱以低糖，低脂肪和低盐为基础，生菜沙拉和汤都是其中的代表。轻断食饮食并不单调。 只要均衡、天然、清淡、低热量、不给身体带来负担，就可以作为轻断食食材。