一周轻断食，只为春节做最瘦的自己！

在开始轻断食之前，应先测量自己的BMI指数

BMI是身体质量指数的简称，计算公式为将体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般健康人的BMI指数应在18至22之间，如果超出此范围，就可以考虑进行塑身计划。即使你的体重处于正常范围内，通过轻断食的饮食方法，也可以调节内分泌、情绪、免疫力等方面，获得意想不到的健康效益。

在轻断食日，需要提前准备特别的餐点

在轻断食的几天里，需要将饮食量降低到平时的四分之一，并跳过午餐不进食。因此，最好提前一天就准备好轻断食日所需的食材。例如，早餐可以吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐则可以选择清淡的蔬菜沙拉和一只柑橘。

1、早餐

半碗低升糖指数的主食（如糙米、燕麦、意大利面、带皮地瓜等，约140卡路里）

豆、鱼、肉或蛋类食品（如一个鸡蛋、240毫升无糖豆浆、一片火腿等，约70卡路里）

多吃蔬菜（不需要加油烹调）

2、晚餐

2-3份豆、鱼、肉或蛋类食品（如手掌大小的鱼片或肉片，可采用烫、烤、蒸等方式烹制，女性手掌大小约140卡路里，男性手掌大小约210卡路里）

低升糖指数水果一份（如一个小苹果、一小碗去籽番石榴片、半根香蕉等，约60卡路里）

一小把坚果（如腰果、杏仁、核桃、榛子等，约90卡路里）

多吃蔬菜（不需要加油烹调）

晚餐需在晚上7点之前进食，且饭后不要吃任何食物，包括水果。晚餐可以搭配葱、姜、蒜一起食用，有助于促进新陈代谢。

保持忙碌状态

在轻断食期间，可以找点事情做，让自己忙起来，这样就能分散注意力，忘记美食的诱惑。想象一下一周后你会以最美丽的姿态出现在家人的年夜饭上，这也可以激励自己坚持下去。

保持足够的水分摄入

准备一些自己喜欢的零热量饮品，并大量饮用。例如花草茶、气泡水等。在轻断食的两天内，必须摄取比平时更多的水分，同时喝水也是安抚空腹的一种快速方法。