轻断食——躺着减脂的方法！

轻断食，几乎是一种躺着减脂的方法，如果你也在减脂的过程中，那么接下来的内容可能对你有用！

什么是轻断食？

轻断食，又称间歇性断食，是一种饮食疗法，通过交替使用一段时间的断食和自由进食来预防和治疗某些疾病。

当今时代，由于不健康的生活方式导致慢性病盛行，尤其是不合理的饮食和运动不足是慢性病发生的重要原因，而多吃成为罪魁祸首之一。

因此，轻断食在抗衰老、减脂肪、防治多种代谢性疾病、抗肿瘤等方面发挥着积极作用，已被大量的动物实验和人群干预研究所证实。

轻断食对减脂肪减肥的作用

有研究认为，轻断食模式可以在较短的时间内达到减肥的目的，改善机体的代谢状态，这可能是一种预防和控制肥胖的新方法，并已形成专家共识。研究人员在肥胖人群中进行的饮食干预研究发现，与连续限制热量相比，这种间断的轻断食在减轻体重和减少脂肪方面具有更好的效果。

间歇性禁食在改善胰岛素敏感性和更好地控制体重方面更为有效，间歇性禁食组的人比日常节食组的人体重下降更多。在短期内，间歇性禁食组在胰岛素水平、和体重减轻方面比节食者有明显的优势，从长期来看，间歇性禁食也是安全可靠的。

轻度禁食后，你的身体会发生什么样的变化？

当你吃了3个小时，你的身体会分泌胰岛素，将血糖运送到肝脏和肌肉中储存，但这里的空间非常有限，于是糖分混入了你的脂肪细胞，于是就慢慢变胖了。

间歇性禁食9小时后，胰岛素将停止分泌，脂肪细胞也不再合成，此时，胰高血糖素会优先分解肝糖，为你的身体提供能量。

11小时后，胰高血糖素将最终有机会分解脂肪，为身体提供能量。

但在间歇性禁食期间，一旦你摄入任何热量，胰高血糖素将停止分解脂肪，胰岛素将再次介入，脂肪将重新开始合成。分解脂肪时，还同时产生酮体，减少身体自由基的产生，身体的抗氧化能力也会得到增强。

14小时后，人体的细胞自噬反应开始工作，自噬体将受损的细胞器吃掉并重新使用，这相当于细胞对身体进行了一次大清理。

从间歇性禁食后的反应，我们可以看出，你并不是因为缺乏能量而不舒服，相反，你的身体开始分解脂肪，为你的身体生产更清洁的能量。

轻断食意味着将我们身体的能量供应模式从使用葡萄糖转换为使用脂肪。

轻断食是如何运作的？

轻断食不是绝食,也不会使你失去肌肉,但它实际上是一种延长你不进食的时间的方法。

例如，每天16小时不吃饭，8小时可以吃饭，这也是很流行的168轻断食，8小时可以吃饭，也就是正常的一日两餐，剩下的16小时，你可以像平常一样喝水喝茶，但不能吃任何有热量的东西。

还有186轻断食，即一天18小时不吃饭，6小时吃饭。

204轻断食，即20小时不吃饭，4小时吃饭。

除此以外，还有很多长周期的轻断食法，只是不非常推荐，如果你也有兴趣，可以尝试168轻断食法。记住要多喝水。