效果非常好的轻断食减肥法 一天瘦一斤不是梦

天气微冷，穿的衣服多了，身上的赘肉开始越来越多，让人烦不胜烦。如果你想穿衬裤也有修长的腿，不想穿宽松的棉衣也显得娇小可爱，那就赶快加入减肥的行列，快速甩掉脂肪，一天天瘦起来。

轻断食减肥食谱一般会包括粗纤维和低热量的食物，比如可以吃一些蔬菜或者水果，还可以适当喝一些牛奶。可以起到辅助减肥的作用。

在轻断食减肥期间可以适当喝一些牛奶，也可以吃一些苹果或鸡蛋，以满足人体所需的营养物质，避免体内热量过剩，导致脂肪大量堆积。还可以多吃芹菜或菠菜，促进肠道蠕动，减少有毒物质的积累，也能起到减肥的作用。

轻断食减肥食谱的主要思路

1、减少食物的摄入量，拒绝暴饮暴食，缩小食欲。

2、控制晚餐时主食的摄入量，下午3点左右结束全天的主食摄入，晚上轻度禁食主食。

3、保证蛋白质的摄入。推荐富含蛋白质的食物包括鸡胸肉、鱼、虾、鸡蛋和牛奶。

4、晚餐后不要吃任何东西，睡前轻度禁食。

5、尽量选择主食粥类，多吃粗粮、杂粮。

6、饮食蔬菜应占体重的60%以上。

轻断食减肥食谱

轻断食减肥早餐：吃八分饱。

薏米红豆粥或小米粥半碗+煮鸡蛋+素食杂粮（吃到饱为止）

上午10点：吃到七分饱

苹果+柚子等水果。

轻断食减肥午餐：吃八分饱。

半碗红薯饭或半碗糙米饭+半块水煮鸡胸肉或一块清蒸鱼+炒菜（吃到饱为止）

下午3点：吃到七分饱。

半碗牛奶燕麦片+一个苹果

轻断食减肥晚餐：吃五分饱。

一个蛋白或三只大虾+一碗素菜汤

轻断食减肥食谱其他饮食规则

1、所有的饮食间隔在晚餐前出现的饥饿感可以吃水果来缓解。晚饭后的饥饿感只能通过喝白开水来缓解。

2、每天要喝足量的温水，大约2升。如果你喝了太多的汤，那就减少水的量，运动量太大就要增加水的量。

3、每天要食用三种以上的蔬菜，三种以上的水果。

以上是轻断食减肥食谱的简单方法。只要你能坚持下去，就会收获良好的减肥效果。但轻断食减肥的原则是，摄入的热量小于消耗的热量。所以快速变瘦的最好方法是在轻断食减肥食谱的基础上增加适量的运动，特别是增加肌肉拉伸等运动，这样不仅可以加速脂肪的燃烧，还可以调整身体的基础代谢，达到高速燃烧脂肪，形成无脂体质。