每天10分钟快速瘦小腿,原来明星腿都是这么来的

很多人都会有粗腿的烦恼吧，不管是学生还是年纪大的人都会嫌弃自己的大粗腿，羡慕明星腿。现在瘦腿也已经渐渐地成为了一种时尚的潮流，谁的腿细，谁就是winner。瘦腿的招数也越来越多，然而有些招数并不能起到真正的瘦腿效果，那到底怎么样才能拥有一双细腿呢？接下来就教大家如何快速且不反弹的瘦小腿招数吧，轻轻松松和大粗腿说拜拜。

1.食疗瘦腿法

坚持每天炖煮一碗红豆粥。红豆粥可以助消化，促进肠道的蠕动，祛浮肿，红豆含较高的纤维素，可以帮助你排掉人体内的一些毒素和垃圾物质，同时多余的一些脂肪也会被清理干净，下班回家或者空闲时间不妨多多炖煮红豆粥，这样可以起到瘦小腿的作用。

2、运动瘦腿法

有很多的运动都可以起到瘦腿的效果，接下来我介绍两种蕞为有效的瘦腿运动。

（1)在瘦腿的运动中，我们可以充分利用减肥工具来进行瘦腿，比如说健身球。具体的瘦腿运动如下：身体侧向一边卧躺，两手交叉，置于胸前，下侧的手稍稍弯曲，并将头靠在你的手上。将健身球夹在双腿之间，接着需要臀部助力将健身球缓缓向上推动，然后再将球回归到起初的位置，该动作来回重复进行10分钟，需要注意的是该运动需要做到腿部间的球受力不动。这个运动是非常锻炼小腿肌肉的，特别是小腿内测的肌肉。

（2）在日常的生活中有许多的动作可以让你瘦小腿，配合锻炼的工具，可以起到很好的美腿效果。比如说你每天坚持做深蹲，可以让你的小腿看起来很匀称，深蹲加举哑铃，可以让你的小腿看起来很纤细。具体的动作是：双脚分开站立，保持和双肩同宽，双手用力握紧哑铃。双手伸直，保持自然下垂置于两侧。缓缓下蹲，感觉到你的膝盖和脚踝非常接近了即可。与此同时，需要你将两臂慢慢抬高，直到和肩同高度。手中的哑铃也要和腿保持同一垂直线上。然后再慢慢恢复到你蕞初的姿势，来回重复同样的步骤。该动作需要你将重心放在小腿上而不是臀部上。

（3）爬楼梯瘦腿运动是另一种快速瘦腿的办法。在爬楼梯之时，其中一只脚站直，另一只脚向上一个楼梯迈出，膝盖要往前稍弯，上半身持笔直姿态，挺胸收背，稍向前倾。每天上楼梯都要坚持这个动作，能够让积累在小腿的脂肪随着运动慢慢消耗。

3、按摩瘦腿法

（1）十指交叉，从脚踝到膝盖来回按摩小腿，一直重复此动作，左右两只脚各三分钟。

（2）拇指按压膝盖往下三寸的地方，控制力道，不可过轻，每天坚持按5分钟。按摩该穴位能够打通络脉，可以将小腿的浮肿消祛，让小腿保持纤细之美。

养成以下生活习惯能让小腿更美：

一、每天都要多喝点水或者花茶来进行身体排毒。市面上很多人在卖的减肥药之所以能达到减肥的目的是因为吃了减肥药会让你感觉口干无胃不想吃东西，从而大大增加饮水量，时间一久便自然而然瘦下来了，一旦当药物停用，食量增加，饮水量减小，又会反弹。所以在平时生活中要养成一个多喝水多喝花茶的好习惯，不需要减肥药来进行瘦身。

二、人在做完运动之后，需要静下来进行一个腿部的按摩，养成这样的一个好习惯可以让你的腿部有视觉的线条美。运动过后的大腿小腿上的肌肉在被按摩之后，可以达到肌肉紧张过后的一个放松状态。做完运动不进行按摩放松的小腿肌肉随着时间次数的累积，会渐渐地失去柔韧性。养成运动后按摩放松的好习惯就会渐渐改善人体的小腿肌肉线条，效果还是很不错的。

三、上班族的女性可以在坐着时有防止小腿变形的习惯。很多腿变粗的MM可能是上班一族，长时间坐在电脑面前，脂肪就渐渐堆积到了小腿上。坐着的时候会涉及到受力的问题，人在坐着之时，上身的整个重量被分配到了屁股和小腿上，且各承担一半力。因此，每天坚持在没人的时候将腿平直了放，这个瘦腿习惯可以防止小腿变形，所有的力都转移到凳子上，小腿上的肌肉也就有形无形中被拉伸了。当然这个习惯蕞好在家中进行，在办公室中有可能会被人说不雅。

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