7个减肥成功后控制体重不反弹的方法

俗话说，减肥容易维持难。很多人，每天少吃多动，好不容易瘦了20斤，还没享受到瘦身的成果，就开始反弹，甚至最后可能比减肥前还胖！那么，减肥成功后控制体重不反弹都有哪些方法呐？

方法1、计算食物的卡路里

发胖的一般原因是摄入的热量高于消耗的热量。了解食物的卡路里含量，计算并记录每天摄入的热量摄入，可以在进食时自我约束，或有选择地摄入，控制体重不反弹需要养成健康饮食的习惯。

方法2. 拒绝诱惑

零食、小吃和含糖饮料是控制体重不反弹时最需要避免的东西。出门前应计划好自己要吃的东西，或出门前喝杯水，或餐前喝汤，让自己吃到一半就饱了，这样可以减少吃的量。饭后立即离开餐桌，或不在看电视时吃东西，以免在不知不觉中暴饮暴食。

方法3. 每周做1-2天的适度运动

说到控制体重不反弹，光靠控制吃是不够的，还需要通过运动来消耗热量锻炼肌肉，使肌肉量恢复正常，新陈代谢旺盛，脂肪才能减少，减少能量摄入的同时加大消耗，控制体重才能成功。

同时运动强度不是越大越好，时间不是越久越好，只要做到适度，运动后尽量不要觉得很辛苦。如果是不太擅长运动，也不爱动，一开始应该选择相对简单的运动，如散步、拉伸、慢跑等。每周抽出1-2天来做，做的时候保持呼吸，这样就可以了。

方法4、早餐吃300卡路里

控制体重不反弹，早餐绝对不能少。吃300卡路里左右的优质蛋白质和全谷物，一个鸡蛋和全麦面包。这可以防止饥肠辘辘的感觉出现，减少吃零食的可能。

方法5. 多吃填充性食物来对抗饥饿

根据美国某大学的一项调查，那些在控制体重方面最成功的人是那些持续采用使他们感到饱足的饮食的人。例如，水果和蔬菜、豆腐、瘦肉、全谷物都可以使胃部有饱腹感，减少进食后的食物量。

方法6. 计划饮食

饮食是人的天性，有的人为了减肥节食，认为只要不碰脂肪就或是只吃水果不吃主食不不会胖，但其实这些饮食方法都是错误的。脂肪在瘦身过程中并不总是起反作用，它的分解也在一定程度上抑制了体内脂肪的合成。所以最佳的饮食包括适量的脂肪，大量的蔬菜、水果和乳制品。控制体重不反弹，就要注意各种营养成分的均衡搭配，不要每天一味的大鱼大肉，不做好控制只会让能量储备起来，用不了多久，肚子上的脂肪层就会鼓起来了。

方法7、注意劳逸结合

紧张、压力大、过度劳累等都会导致身体分泌更多的皮质醇激素，从而导致肥胖的发生。控制体重不反弹要学会劳逸结合，一身轻松，方能降低体内皮质醇的分泌水平，达到控制体重的目的。