管住嘴,迈开腿都做得不错 但却迟迟瘦不下来怎么办？

明明一直在减肥

管住嘴，迈开腿都做得不错

但却迟迟瘦不下来？

其实这可能是和“易胖的体格”有关

一起来看看吧！

什么是“易胖性格”？

人的肥胖在一定程度上会和心理因素有很大关系，易胖性格顾名思义则是指特别容易发胖、即使偶尔减肥成功很快又会胖回去的人群性格。

“易胖性格”大盘点

你是甜食痴恋型吗？
 

甜食痴恋症特征：

☑ 一看到甜食就很有食欲，不吃到嘴里就不爽；

☑ 如果有机会吃零食，甜品是首先选择，除此之外还是甜、甜、甜；

☑ 宁可一日不吃饭，不可一日无甜食。

 

甜食痴恋型为什么容易致胖？

甜食能量密度高，要获得相同的饱腹感，一般吃甜食会比其它食物摄入更多的热量。此外，一些点心店、西饼屋，还有超市货架上各式饼干、蛋糕、派都是反式脂肪酸的藏身之所，它们也是发胖的主要原因，而当你无甜不欢，不胖才会觉得奇怪。

解决方法

蕞好的方法是戒甜食，如果实在戒不了，可以用水果来代替，初期如果觉得水果无法代替甜品来“欺骗”身体，可以选择天然糖替代品，如甜菊糖、木糖醇等，但这只是一个短期战略，不可长久使用。此外，还可以通过和糖保持距离，多喝水并多多锻炼来调节和戒除。

你是情绪化进食型吗？
 

情绪化进食特征：

☑ 今天不用加班，耶！咱们搓一顿；

☑ 减一个星期的肥怎么还没瘦？哎！反正瘦不了了，先吃一顿再说；

☑ 受心情影响而进食，与饿不饿完全无关；

☑ 将食物当做是一种工作压力或社会压力的宣泄口，狂吃不停才能安慰自己。

 

为什么情绪化进食容易肥胖？

情绪化进食带来的蕞直接后果就是暴饮暴食，这时候人在吃东西时就很难控制食量，不知不觉热量就摄取过多，长胖也就在所难免。此外，长期情绪化进食，肠胃和身体因一时负荷太大，很容易造成损伤，对健康十分不利。

解决方法

当心情不佳时，不要试图通过吃来宣泄自己，要学会倾诉，当心中的烦闷和痛苦讲出后，一切便会截然不同，何况吃根本不能解决问题。当心情很好时，可以通过运动、逛街、分享或者奖励（除了吃以外）自己等方式来抒发喜悦。

你是一心多用型吗？
 

一心多用型特征：

☑ 喜欢边看电视或玩手机边吃东西；

☑ 边走路边吃东西；

☑ 去电影院看电影准备了一堆吃的，电影还未开始，薯片或爆米花已经见底儿了。

 

为什么一心多用容易肥胖？

当人在做其它事情时还一边吃东西，很容易分散人对食物的注意力，扰乱进食后的消化能力，这时候不知不觉就吃多了，长胖也是必然的事。

解决方法

避免一心二用，吃饭时就将其它事情停下来，将全部心思放在美食上。吃饭时应细嚼慢咽，避免囫囵吞枣，进食七分饱后就停止进食，养成一个健康的饮食习惯。此外，吃东西的间隔时间也要适度，尽量避免在非常饥饿时进食。

你是早餐屏蔽型吗？
 

早餐屏蔽型特征：

☑ 起晚了、没胃口、不太饿等多种原因导致早上不吃早餐。

 

为什么早餐屏蔽型容易肥胖？

早餐是一天中蕞重要的一餐，吃好早餐能帮助你更好地投入新的一天。当人什么都没吃时，很容易在接下来吃进更多的东西，或到处搜刮零食来补偿自己。而且，长期不吃早饭，患上胆结石风险会上升。

解决方法

早起后通过喝一杯温水，来刺激肠道促进排便，并增进食欲。提前一天晚上做好第二天的早餐计划，避免第二天早起后不知道吃什么而烦恼。同时，每天适当早起，循序渐进地从吃到吃好，养成爱吃早餐的好习惯。

你是周末补偿型吗？  

周末补偿型特征：

☑ 平时对饮食十分节制，一到周末就大吃大喝，控制不住自己；

☑ 抱着周末只有两天，大吃大喝后应该不太会长胖的侥幸心理。 

 

为什么周末补偿型容易肥胖？

一到周末就大吃大喝，很容易造成热量摄入过高，胃肠道无法正常消化，进而容易引发肥胖。

解决方法

平时饮食上不要太过于苛刻，也不要给自己出去放纵的借口。实在免不了的聚餐时，餐桌上不要只顾着吃，适当用聊天、使用小型餐具等减少对食物的摄入。