教你快速瘦小腿的秘籍
2018年06月04日 11:34 相关标签：瘦小腿
想要拥有修长纤细的小腿，在夏天hold住各种夏装，腿部的塑型非常关键。有人会认为，我们每天的行走都是在锻炼腿部肌肉，但其实，腿部是比较难锻炼的肌肉群体。
很多人小腿臃肿，这可不是简单地行走就可以有效的锻炼的。今天为大家介绍两个动作，帮助大家锻炼小腿肌肉，摆脱臃肿的小腿。
一、坐姿哑铃单腿提踵
在一个平椅前放置一个约30公分高的块状物体，坐在平椅上，将前脚掌跖骨置于身前的块状物体上。
然后将哑铃置于你的大腿上部，约膝盖以上八公分，保持在这个位置，这是动作的起始位置。
然后将脚跟尽可能的抬高，紧绷小腿肌肉，尽可能地拉伸小腿肌肉，保持紧张感，然后慢慢回到起始位置。
坐姿提踵机也可以起到同样的锻炼效果，在健身房一般较为常见。
二、摇摆站立提踵
在深蹲架上选择合适的高度将杆放到架子上，站到杆下，将杆放置在你的后肩位置。
分别将两臂于身体两侧放在杆上，双腿前推的同时伸直你的躯干，将杆抬离架子，离开深蹲架，两腿分开与肩同宽，脚趾微微指向外侧。呼气的同时抬起脚跟，尽可能高的伸展脚踝，绷紧小腿肌肉，膝盖始终保持不动，尽量避免弯曲。
然后吸气，慢慢恢复动作，降低脚跟，弯曲脚踝，拉伸小腿，同时抬起脚趾，绷紧小腿前部的胫骨肌肉。抬头的姿势会让你的身躯更加稳定，另外，要保持背部挺直不动，否则转动有可能会使你下背部受到伤害。
还在苦恼小腿臃肿吗？快来试试这两个动作吧！
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