3个月甩20公斤!韩国爆红励志小姊姊,超简单「减脂菜单」大公开

2019年07月26日 15:27    相关标签:
最近在韩国又有一个瘦身励志姊崛起啦!她在youtube上面公开自己100天的瘦身影片,这100天中她竟然超狂的瘦下了20公斤!从68公斤瘦到了48公斤,整个人的尺寸都从L回归到S号了,而她减肥成功的秘诀到底是哪些呢?
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吃自己喜欢吃的食物减肥
虽然说要减肥就是要靠管住嘴才能瘦,不过韩国这位励志姊却说想要瘦,就要挑选健康又是自己喜欢吃的东西更重要!像是因为她很喜欢吃水果,所以减肥期间她会大量的吃水果,狂吃水果除了能有饱足感之外,也可以摄取身体所需的维生素还有膳食纤维,可以帮助促进肠胃蠕动。不过记得在吃水果的时候要注意水果的糖份,如果属于高GI的水果,小心越吃越肥。
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不吃加工食物
如果看看励志姊的减肥菜单,就会发现里面的食物全都只是水煮的而已!而且并不会特地调味,不调味可以让身体减少吸收不必要的热量,甚至也可以有效避免水肿。平常她都会吃一些蒸地瓜、马铃薯、玉米,其实这些食物光是用蒸的、水煮的就会有自然又好吃的味道。
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养成日常运动习惯
励志姊在自己的YOUTUBE中分享很多瘦身的小撇步,其中她分享透过运动的确可以瘦身,但是如果给自己压力逼迫自己去运动,这样也会瘦的不开心,因此她就从日常生活上的习惯来做调整,像是吃饱后去散步,搭捷运回家时提前下车走路回家,这样不仅可以运动到,但也不会觉得有过大的压力。
其实利用走路速度的改变,就可以有效提升燃脂的效果,专家表示2分钟散步+1分钟调整步伐+20~30分钟的竞走,可以有效消耗多20%的热量。
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居家运动练起来
虽然说要不给自己压力的运动,但是基本的运动还是不能少啊~想要雕塑出完美的身材,就别偷懒在运动上了。励志姊分享自己虽然变瘦了,但是臀部的线条却还是一样,所以最后只好透过运动来雕塑,像是平常她会在家里自己做深蹲、棒式等核心运动,来锻炼核心肌群,让自己瘦下来的曲线变得更好看。

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