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一直以来很多人女性问我如何减下半身或小腿，因为大多数女性上身还可以，但腿很粗。我们要减下半身就要先弄清楚女性为何腿粗。
以现代人类学研究来看人类是从猿猴进化而来，当进化到几十万年前的原始人的时候，原始人进入穴居时代。
男性去野外打猎腿部经常走动所以腿部脂肪较少，狩猎经常用到上半身的肌肉和骨骼所以其比较发达，导致腿部粗细均匀上身比较宽。
而女性主要目的是繁衍后代所以很多时候是在山洞里坐着，久而久之大腿小腿会贮存很多脂肪，经常坐着臀部也会变大，其生理目的是使脂肪变厚来缓冲久坐的酸麻感。因为不用打猎所以上肢骨骼和肌肉相比男性来说要瘦弱。所以整个身体的感觉就是腿粗上身不胖，就是所谓的“梨型身材”。
我们知道了原因就来探讨一下如何改变现状，虽然我们改变不了DNA但可以通过锻炼来调整肌肉和脂肪多少来缓解一下身材比例。
今天来先说如何瘦小腿：
1 对于上身瘦小腿粗的女性来说，我建议上身要做比较大重量的无氧训练，使上身不至于过于瘦弱。而下半身做徒手训练即可，否则会增大腿部肌肉使身体更不协调。有氧运动选择小腿腓肠肌比目鱼肌和胫骨前肌负重较轻的运动，比如快走.椭圆机.和慢速低阻力单车等。这种做法的目的是使上身围度增加使小腿围度减少，全身趋于匀称。
2 对于上身围度适中小腿粗的女性，我们上身需要做中等次数中等重量无氧训练，避免把上半身练粗，只要减一些脂肪即可。下半身的无氧运动和有氧运动的强度同上，目的是使小腿肌肉和脂肪都流失使其变细。
3 如果上身和下半身都胖，那么全身的无氧运动都要做高次数轻重量的徒手训练，有氧也同上。目的是全身均匀减脂，全面变瘦。
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