想瘦手臂？球瑜伽练起来

球瑜伽·狂甩手臂赘肉

比起家里每天你都要做两套拜日式的瑜伽垫，角落里的瑜伽球是不是已经好久都没有碰过了呢？瑜伽球看起来大大软软的，但许多伽人拿到手里常常又不知道该怎么来进行辅助练习。

那么就先跟大家简单科普一下瑜伽球吧。

作为瑜伽辅具中一个特别的存在，瑜伽球具有柔软、有弹性、提供支撑、不稳定等特性。瑜伽球一般有从苹果柚子大小的小球到直径55cm、65cm、75cm的大球，而我们常用的都是大球。从瘦手臂、瘦腰、瘦腿到核心力量、平衡稳定练习，瑜伽球都可以出到一份力。

今天小编就先给各位伽人带来几个通过瑜伽球来瘦手臂的动作，让我们一起来学习吧。

动作一

我们首先保持山式站立，双手两侧抱球垂放在身体前方，保持双肩放松。

吸气将球举起到双臂平行地面，呼气将球放回，吸气再次抬手臂平行地面，呼气将双手举起，与地面垂直，吸气手臂放平，呼气手臂下垂复原。注意练习过程中手腕放松，手肘不要超伸。

重复循环以上动作，可以帮助我们减少大臂前侧脂肪，并能稳定我们的肩关节。

动作二

保持山式站立，双臂向上举球。呼气向后向下屈手肘，吸气将手举回头顶。

动作过程中注意不耸肩塌腰，这个动作会启动到我们大臂后侧的肱三头肌，可以减少拜拜肉。

动作三

保持山式站立，双手臂平举球，呼气双臂将球送到身体右侧，注意这时身体躯干是正面向前保持不动的，双臂伸直发力向上，双肩放松。

右臂伸展，左臂尽量贴向胸口。

吸气将球送往身体左侧，方法同上。这个动作可以加强我们肩关节的灵活度。

上面的三个简单的动作已经掌握了吧，下面我们就把这三个动作串联起来做一下。

如果这对你来说没什么，那就增强点难度吧。

我们尝试在幻椅式下肢的状态下做动作一与动作二的串联。先做到一个幻椅式下肢，保持双脚与髋同宽，膝盖不超过脚尖，臀部往后坐，将下半身保持到幻椅式的动作稳定不动；上半身做动作一二串联，同时每个动作保持一次呼吸再到下一个动作。

通过这几个动作的练习，有没有感觉到拜拜肉已经在燃烧了呢？想了解更多瑜伽球的动作与呼吸的配合，就赶紧跟着下面视频中的老师一起练习吧。

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