教你两组超简单肚皮舞 塑腰又瘦手臂

第壹组肚皮舞：身体波浪起伏

身体面向左侧，这样可以方便从侧面观察自己的动作。

STEP1：双腿微曲，双手自然向两侧打开，胸部向前顶出；

胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起

STEP2：胸部向上抬起，保持双肩膀不要耸起；

胸部回落往后，同时推出腹部

STEP3：胸部回落往后，同时推出腹部；

由腹部收起到胸部恢复自然状态

STEP4：由腹部收起到胸部恢复自然状态。

这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次

这样就完成了上身的波浪起伏动作，可连续重复练习8次。

第二组肚皮舞、臀部相反的推动

站姿，双手自然向两侧打开

STEP1：左脚向左走一小步；

髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲

STEP2：髋部向右上方顶起，右脚脚跟抬起，膝盖可微曲

右腿向左腿靠，同时放下髋部

STEP3：右腿向左腿靠，同时放下髋部；

向左移动做反方向动作

注意在完成这组动作时，身体要保持，不要上下起伏，然后向左移动做反方向动作。

双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出

上面的这组动作的基础上，可加上手部的动作，如图，双手在胸前重叠，当出左脚向左移动时，双手一同向左推出；

增强动感

当右脚向左脚靠时，双手回来，这样可增加舞蹈的动感。

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