3分钟瘦小腿,你就是下一个长腿精!
周三好，我是九姑娘~
今天一上班，九就收到了瘦不了小姐的“求助信息”：
大海啊都是水，大街啊都是长腿精，所以请老九回答我一下，到底要怎么才能成为长腿精？
emm…九认真地瞅了瞅穿着A字短裙的瘦不了小姐：
简单啊，你把小腿瘦下来就可以了。
是的，对于盛行各种裙子的夏天来说，想成为长腿精，一双细小腿比大腿更重要！所以我们今天就来严肃说一说：
如何瘦小腿？
肌肉腿？脂肪腿？
九经常听到有妹纸问：九啊，小腿上都是肌肉肿么破？作为一个妹纸真的不需要那么多肌肉啊QAQ…
其实大多数情况下的小腿肌肉多、小腿肌肉好发达，不过是你的错觉罢了。
毕竟正儿八经的肌肉腿长这个样子↓↓↓
放松状态VS紧张状态对比↓
而你口中的肌肉腿，一般都是↓
看出差别了咩？
左边这种属于脂包肌，这种腿的成因，一般有两种：
1：有一点点运动量，但是还不太够，而且平时不注重拉伸，导致肌肉形态不好看。
2：日常小腿发力比较多，小腿肌肉偏发达，而且小腿脂肪也不少。
而右边这种，真的就是单纯胖，也就是单纯的脂肪腿。
大家可以先对号入座，然后我们再来说说↓
如何瘦小腿？
肌肉腿：
如果你真的是纯肌肉腿，那么只有瘦腿针（肉d素）能帮你瘦小腿。
但是据九观察，日常生活中除了运动员以外，纯肌肉腿其实没有几个，所以不太建议大家盲打。
脂肪腿：
如果你是单纯小腿胖，九并不建议你专门瘦小腿。
因为局部减脂是真的不存在的，只能局部塑形。在脂肪没有减掉之前，做再多的瘦小腿动作也没用，毕竟脂肪还在。
建议大家从有氧减脂入手，快走、慢跑、有氧操、21天…
全身都瘦了，小腿自然也会跟着瘦了。
脂包肌：
这种形态是生活中蕞常见的一种，说是肌肉腿吧，又能轻松捏起一块肉；说是脂肪腿吧，用力的时候小腿又粗又硬。
要解决这种小粗腿，蕞好先复习一下小腿的肌肉分布：
小腿肚上比较大块的肌肉是腓肠肌，而小腿往下一点又细又长的肌肉是比目鱼肌。对于脂包肌来说，小腿那么粗，基本是腓肠肌太发达+脂肪层不够薄。
脂肪的问题，多动动就对了。而腓肠肌过于发达这个问题，可以试试：
1：躺着不动…
这种就是靠“不用则废”去消灭小腿肌肉，但是风险很大，毕竟就算躺着，该吃的还是要吃，万一小腿肌肉还没少，先把自己躺出了一身脂肪，那就得不偿失了。
2：少穿高跟鞋。
当你踮起脚的时候，是可以明显感受到小腿肚这一块是紧绷的。长期这样，腓肠肌会越来越发达，你就会发现小腿越来越粗。
3：改变你的走路姿势。
学会用臀部发力带动双腿走路，不用躺着，也可以减少小腿肌肉的使用。
大概是这样：
感觉自己屁股上夹了一支笔在走路，在走的过程中不要让笔掉下来。
迈出去的腿脚跟先着地，然后是足弓、脚趾，蕞后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。
记得摆臂，头要看正前方。
除此以外，还有一个瘦小腿通用大法：多拉伸！
多拉伸！多拉伸！多拉伸！
虽然拉伸并不能完全解决肌肉腿、脂肪腿和脂包肌的问题，但是可以帮助你避免肌肉更加壮实，而且能美化腿部线条。
以下动作，每个30秒，建议每天都做一做：
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸
方法我已经送上啦，想要成为长腿精的话，还要看你们的行动，大家加油哦~
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