防晒,我需要怎么做?
防晒，你一直“以为”的是
1。不出门就不用防晒；
2。只有夏季、晴天才需要防晒；
3。出门前抹一遍防晒霜就能管用一整天；
4。SPF值越大越好；
5。购物网站低价囤积几件薄款防晒衣。
防晒，你需要知道
1。SPF越大，通透性越差，妨碍皮肤正常分泌呼吸；
2。防晒霜出门前20分钟抹，出门时再抹一次；每次2毫克/平方厘米；每隔2小时抹一次。
3。对于水上项目运动者，则要求SPF、PA值更高，并且需要其脂溶性高，才能够较长时间耐水浸泡。海边的辐射是一般情况下的近20倍，去海边游泳要用专业的防晒油。
4。雪地会反射阳光、紫外线，因此雪后也要加强防晒。
5。网购的廉价五彩防晒衣往往都是没用的，甚至防晒效果还不如一般的深色T恤!
防晒一遵循ABC原则
A—avoid，避免曰晒，B一block，遮挡防护，c-cream，防晒霜。所以防晒不是仅仅涂防晒霜就万事大吉，重点是避免正午太阳晒。黄褐斑、激光术后患者更需注意。
我科门诊曾诊治过一位女患者，去年夏天的一个周末，她领着8岁的儿子去水上乐园玩耍，按照前面说内容比较规范地给自己面颈、前胸部和孩子的全身多次涂抹了防晒乳，而自己的后背及肩部完全由她儿子用小手照葫芦画瓢地随便抹了几遍。就这样尽情玩了半天，晚上回家后她开始觉得有火辣辣的感觉，白天暴露的部位都变红了。她看着儿子嫩嫩的皮肤完好无损，再看看自己的脸、脖子和前胸也没什么问题，便擦了修护霜和保湿霜休息了。可第二天，红斑转变成暗红色，上面还起了许多水疱，轻轻摩擦水疱周围的红斑，就撕下一层薄薄的皮。
她这才急了，没想到会这么严重，便赶紧来医院到我科求助。检查后诊断为Ⅱ度日晒伤，并告诉她：这是小孩子没把防晒霜涂到位，才导致当妈的后背皮肉受苦。并叮嘱她不要撕破疱皮，以防止感染。告知她继续使用修护霜和保湿霜，不要受到刺激，用凉的纯净水湿敷，再加口服药治疗。
日晒伤，又称日光性皮炎，为强烈日光照射后引起的急性皮肤炎症，是由于中波紫外线过度照射，在皮肤上发生的急性光毒性反应。多见于春末夏初，人人都可发病，特别是浅肤色、妇女和儿童等。日晒伤的发病高峰多为水上运动后或高原沙漠活动后的两三天，愈合较慢，有些患者的情况可能会逐渐加重。
水上紫外线更强
在水上、沙滩或者雪地活动，不仅有阳光直射作用，还有通过大气层、海面、海滩等反射光线的作用，因而会加重皮肤损伤，所以，去水边、海滩游玩更应注意加强防晒的力度。
被忽视的紫外辐射：户外使用智能手机和平板电脑反射光伤皮肤。
来自美国新墨西哥大学的研究者通过特殊装置进行试验，利用常见的智能手机和平板电脑，对比测量上述设备的反射光情况，结果显示，较之基线数据，电子设备的反射光的确增加了使用者的紫外线暴露水平，对皮肤健康将会造成长期性不良伤害。
如何选择和使用防晒霜
目前市场上的新型防晒制品几乎均是宽谱的，即可同时防护长波黑斑紫外线(UVA)及中波红斑紫外线(UVB)的。
1.防护UVB，看SPF值
如SPF15是指15倍的防晒强度，假设一个人在没有抹防晒霜的情况下晒15分钟皮肤开始出现红斑，那么抹上SPF15的防晒霜后，可保证她在15分钟×15倍后才会晒伤皮肤，以此类推。倍数越大，防晒时间越长，防晒效果越好；但系数高的产品往往含有大量物理或化学防晒剂，对皮肤的刺激较大一些，容易堵塞毛孔，甚至滋生暗疮和粉刺。如果是长时间的户外活动，应该选SPF30左右的防晒霜。室内活动为主的人比如办公室的工作人员，SPF15即可。因为SPF越大，其通透性也差些，会妨碍皮肤的正常分泌与呼吸。
2.防护UVA，看PA值
PA分为三级：PA+表示可以延缓肌肤晒黑时间2~4倍，PA++表示可以延缓4-8倍的时间，PA+++表示可以延缓8倍以上。防晒霜一般需要20分钟左右才能发挥作用，且防晒能力随着皮肤暴露时间推移而下降，因此必须在出门前20分钟就涂抹完毕，出门前再补充一次，效果才好；在使用剂量上，一般的涂抹量为2毫克/平方厘米，面部一次应该涂抹约1枚元硬币大小的量，并每隔2~3小时抹一次。而对于水上项目运动者，则要求SPF、PA值更高，并且需要其脂溶性高，才能够较长时间耐水浸泡。海边的辐射力极强，SFP蕞好是50或以上，要用专业的防晒油。
购买防晒衣，需看紫外线防护系数值
国家质检总局颁布的《纺织品防紫外线性能的评定》，只有当样品的紫外线防护系数(UPF)值大于30，UVA的透过率小于5%时，才能称之为“防紫外线产品”。有调查对网购的五彩防晒衣UPF值进行分析，测试结果：两件分别从网上和小商品市场购买的防晒外套，UPF均只有3，远远低于防紫外线产品标准值，而随机购买的两件黑白T恤，UPF值均为50+；远远高出前面2件。也就是说，网购的廉价五彩防晒衣往往都是没用的，浅色衣服对紫外线的防护作用很差，特别是那种白得耀眼的棉质服装里面往住含有荧光增白剂，还会把有害光反射到没有保护的脸部，真是得不偿失。
市售的五彩防晒衣
防晒小贴士
1.炎炎夏日,尽量避免上午10时至下午2时的阳光照射;
2.做好“硬防晒”:备好防晒衣、遮阳伞、宽檐帽及太阳镜；
3.防晒霜的使用能使防晒事半功倍;
4.不要大量摄入光敏性食物如灰菜、荠菜、柠檬、芒果等;
5.习惯在户外使用具有反射光能力电子设备的人群,需注意这类反射对皮肤的损伤。
6.晒后修复:晒后6~8小时,局部冷敷降温、舒缓、补水保湿及美白。
防晒,还要配合饮食—避免光敏性食物,多吃帮助防晒的食物
除了外在的防晒措施外,还应重视综合性预防措施的运用,如减少光敏性食物如芹菜、香菜、柑橘、柠檬、芒果、菠萝等的摄入。
帮助防晒的食物
富含维生素C的蔬菜及水果:番石榴、奇异果、草莓、圣女果等。
豆制品类:大豆异黄酮,抗老化、抗氧化。
坚果类:维生素E,抗氧化、消除氧自由基。
谷类:维生素B、E。
茶:茶多酚,抗氧化、消除自由基。
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