瘦小腿,你先明白你是肌肉型还是脂肪型小腿

首先我们要先确定小腿是肌肉型粗壮还是脂肪型粗壮，如果是肌肉型粗壮的话，我们要从训练和日常生活姿态找原因

1.是否小腿过多训练造成肌肥大

2.女性的话平时是不是总穿高跟鞋 男性平时是否喜欢练跑步 踢球

3.基因原因.天生小腿肌肉发达

肌肉型小腿通常用（拉升，泡沫轴，肌颈膜松解）来缓解

肌肉小腿如图

1.每次运动后拉升小腿肌肉

• 以弓箭步（保持两脚掌平行）姿势靠于墙边

• 前侧腿弯曲向前倾，后侧腿伸直脚跟压地面，坚持30s

• 左右腿交替

• 双手按在墙壁上，保持身体直立状态

• 左腿直立，右脚脚尖顶墙，脚后跟带动小腿发力，保持20s

• 换腿重复

2.使用泡沫轴坚持滚小腿

3.走路时用臀部肌肉带动大腿，大腿带动小腿，坚持小腿变细（这个有点难）

4.注意站姿，不要膝盖超伸，保持中立，参考下图

脂肪型腿怎么破

如图

脂肪型小腿原因：体重过大 体脂肪含量高

练习体能，例如tabata，百次大挑战等体能训练，一方面能提高我们的体能，一方面达到高效燃烧脂肪的效果，蕞后做一些力量训练。提高整体运动表现 塑造形体，使身材看起来匀称，美观给人带来青春的感觉。

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