不做“厚美人”5组瘦背运动打造纤瘦美背

不做 厚美人 从现在开始

日常瘦背好方法

1.调整坐姿

不正确的坐姿不仅影响发育，更会导致你身材变形。先改掉弯腰驼背的坏习惯吧！尤其是久坐族们，平时坐凳子的时候，椅子只坐三分之一就可以了，不仅有很好的塑造背部曲线效果，还能防止腰腹部赘肉堆积。

2.坚持每日扩胸

平时没事就可以多做做扩胸运动，动作简单又有效。在拉伸背部赘肉的同时，还能达到挺拔胸部的效果，丰胸瘦背一举两得。但是在做扩胸运动的同时要注意动作幅度和节奏，只要感到背部肌肉的拉伸效果就可以。

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【导读】：眼看夏天的脚步越来越近，各种清凉夏装是时候拿出来了。你的后背还是堆积了各种赘肉吗？不想被叫"虎背熊腰"，赶紧趁现在把后背赘肉减减吧！

6步美背行动计划

瘦背运动第壹式：简称为青蛙式，双腿腾空，双手后抬的同时，双腿收回。

瘦背运动第二式：这招比较考验臂力，单手单腿支撑，另一只腿腾空，右手放置后颈部，做扭转运动。

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瘦背运动第三式：身体趴在瑜伽垫上，单腿90度折叠，然后侧抬。

瘦背运动第四式：这个姿势爱游泳的姑娘们应该很熟悉了，学起来。

瘦背运动第五式：简称为爬行式，双腿始终紧绷状态，用手臂和肩膀处的力量做上半身运动。

背部平时很难锻炼到，这五组瘦背运动可以有效拉伸背部赘肉。每个动作坚持25次，重复一组，左右换边进行。想要摆脱 虎背熊腰 的称号，就赶紧趁现在练起来吧！