如何科学有效地瘦小腿

相信很多童鞋有和我一样的困扰，一边羡慕维密天使修长、匀称的美腿，一边捏着自己的小粗腿哀叹「为什么我的小腿还是这么粗」

要知道，任何想要单独瘦某个部位的减脂是不可能的，必要的锻炼+合理的饮食才是王道。

导致小腿粗壮的原因

1.遗传型小腿粗壮：基因太强大，还是该干嘛干嘛吧。

2.肌肉型小腿粗壮：很多都是由不正确的体态，比如走路姿势，或者不正确的跑步姿势造成的。另外长期穿高跟鞋也会导致小腿粗壮。

3.脂肪型小腿粗壮：当你捏小腿时，能够捏起来的就都是脂肪了。很多人都认为自己是肌肉腿，其实肌肉哪有那么好涨的。因为肌肉是包裹身体骨骼，支持肢体运动的具有强力韧性的组织，是很难被手一下子捏起来。若捏起来的是肌肉，那么捏起来的部位就无法正常活动，而且非常疼，肌肉是不能被手一下子捏起来的。

（这才是肌肉腿）

解决方法

1.正确的跑步姿势：跑步时收紧腹部和臀肌，身体重心微微前倾，下巴微收，在腿部腾空过程中，小腿向后勾，贴近大腿后侧，蹬腿送髋，腾空周期要短，前脚掌先着地，不要脚跟先着地。

2.正确的走路姿势：走路时目视前方，足跟先着地，然后是脚掌，加上必要的摆臂。

3.分享一些慢跑后的拉伸动作:

空中自行车

支撑小腿侧部拉伸

天鹅式

另外，keep上有专门的针对性训练，想要练习的小仙女可以去学习哦

蕞后祝大家都能有修长匀称的大长腿(๑`･ᴗ･´๑)

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