少女暴瘦究竟为何
没有厚厚的冬装的掩护
你的肥肉是不是非常肆无忌惮了
上一年的衣服仿佛抛弃了你
没错 你胖了
胖了
要是你收藏了无数健身瘦身视频教程可是从来不会去做那我建议你就不要看了
请继续吃你的
薯片甜品奶茶鸡排碳酸饮料炸鸡巧克力烧烤火锅小龙虾
所以希望你们看完这套教程之后能麻利的练起来
到夏天的时候宝宝们都是好身材
我们会从饮食、瘦身运动这两点讲述
开——始！
饮食篇
三分练七分吃，作为瘦身的重要一环，饮食可以说在整个瘦身过程里起到了举足轻重的作用了。在瘦身饮食中也有许多要点。主要来说就是摄入少油低脂低盐的食物，并且主食的选择上用粗粮代替精粮。三餐也要尽量早的吃，这样代谢更快，而且三餐要规律，不规律的进食会导致肠胃功能的紊乱。
想要控制饮食的bb们可以下载一个卡路里查询APP，现在有比较专业的卡路里查询APP在日常生活中也可以帮大家控制热量的摄入。
在这里再给大家分享一个现成的食谱，就是前阵子很火的谭维维的减肥食谱，很多网友都说亲测有效。
谭维维的这份减肥食谱相比其他明星的节食食谱可以说是非常可以说是非常科学且能保证食量了。
先来看一下谭维维的食谱
以及详细版
因为谭维维是素食主义者，我们在真的实践这份菜谱的时候可以适当加一些的时候可以选择白肉或者牛肉，这些都是对有减肥需求的bb们非常友好的肉类。
肉类的选择可以是兔肉牛肉和鸡肉（鸡胸肉）水产品的肉类然后采取水煮的办法。
不是素食主义的朋友可以参考下面这份食谱
瘦身运动篇
小编将这一块分成三个身体部分来讲解——臀腿、手臂、腰腹，收集了针对这几个部位的动作。bb们一定要根据要求勤加练习（运动量一开始做不到规定数量可以按照自己的能力做调整，要尽力但也不要勉强自己）
臀腿
1、仰卧分腿
平躺在地板上，背部紧贴地板，双腿并拢并向上举起与上体成直角，蕞大限度分开两腿在并拢，重复此动作3组30次，（这组动作主要锻炼大腿内侧和大腿根部）
2、侧抬腿
慢慢从侧面向上抬起一条腿，整个身体保持成直线，次数越多越好，注意做动作时上下摆动的速度不可过大，要慢要轻（这组动作主要是收紧大腿内侧和收紧屁股）
3、弓箭步式
做动作时小腿要有拉伸感。加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可以拉升整个腿部线条。左右脚各15次，每次持续10秒。
4、扶椅后踢腿
双手扶住椅背，身体保持直立，左腿开始向后伸直并且向后踢出去，每边踢10下，轮流交替。（在主要是提升臀线，有翘臀的功效）
以上是可以利用碎片时间做的一些小动作，接下来还有一套比较系统而且更累更有效的
TIP:
1、拉伸
做好运动一定要主要拉伸肌肉，拉筋还可以改善腿型。
2、敲打胆经
大腿外侧的四个穴位点，用力敲打，没敲打四下算一次，每天敲打左右大腿各50 次。
小编要给大家推荐的是一个非常火的维密教练推出的天鹅臂的练习教程，同时还能练出天鹅颈，气质upup妥妥的。
这个视频在b站就能很方便的找到，而且还有中文字幕。
（不要看她笑的很开心的样子，练起来你会想哭的，不过真的有效）
练习的时候要注意沉肩拉升脖颈和收腹。要是不注意沉肩，练久了斜方肌会很严重的！！
瘦腰腹蕞有效的动作就是双手抱头仰卧起坐，仰卧举腿，直立弯腰异侧手碰腿和平板支撑。
（平板支撑运动一定要标准，腰不要下塌，臀部不要翘起）
小编的碎碎念：我们在健身减肥的时候一定要树立正确的观念，并不是越瘦越好的，锻炼所增加的肌肉线条会让你整个人看起来更阳光更健康。也不要盲目节食这样带来的副作用会让陷入低抵抗力身体能量供应不足也会出现各种问题，一定要用健康的方式加上坚持不懈的信念。
这是不是现在的你
看完了这篇文章后，小编知道大家最关心的不光是吸脂瘦腰腹的效果如何，对于价格是否合理也是十分在意的！市面上吸脂瘦腰腹的收费价格也各不相同，那么你所在的地区什么价格才是合理的呢？导致这个价格不同又因为什么呢？如果想要知道您所在地区最划算的项目价格，大家可以点击“在线咨询”，来询问我呦~