擀面杖减肥有奇效：瘦小腿

由上到下画圈按压

1、先为自己选择一套合身的、弹性比较好的衣服，比如日常女性常穿的打底裤之类的都可以，蕞好是棉质的，能够将腿部包住，这样可以避免皮肤受到伤害。

2、坐在垫子上，先将一条腿伸出，然后绷直脚尖，进行蜷起、伸直的热身运动，帮助小腿放松。

3、取一根擀面杖，双手握住两端，以手指朝上的方法来握，然后将其放在小腿的底部脚踝部位，也就是脚后跟连接小腿的那条肌腱上。双手用力，将擀面杖向上提，一直提到小腿的膝关节的腘窝部位，然后放开擀面杖再回到原来位置，依旧握住擀面杖进行上提。如此做单方向上提擀面杖10次。

4、待小腿肌肉放松后，便握住擀面杖的一端，另一端在小腿后部膝关节的腘窝处画圈下行，要边画边向下移动。这时小腿会出现热热的感觉，甚至有人能够感到热量朝脚心流动。坚持5分钟，再换另一条腿，依次按步骤进行。

左右移动按揉腿肚子

1、做完小腿画圈之后，再次握住擀面杖的两端，然后横压在小腿后部的脚踝处，按压小腿肚部位的肌肉。

2、按压一遍之后，再左右移动擀面杖，以"之"字形的手法从下向上继续按压小腿，压的时候应该保持两只手的力度一样大，如果遇到有特别疼的地方，则要停下来将其揉开。

3、做完"之"字形按压，再次抬起小腿，然后旋转脚踝，让脚踝部充分活动，从而让体内的水湿与淋巴液更顺畅流动。

用擀面杖刺激腿肚中央

1、将擀面杖竖直握住，一只手放于擀面杖上端，另一只手则从小腿的下部握住擀面杖另一端，然后对着脚踝部位进行来回的擀压。压完外侧，再压内侧，小腿肚子的两侧都要压到。

2、压完小腿两侧，横握擀面杖直接放在小腿肚的中间，也就是肌肉凸起的部位。对着这个部位推擀面杖，使这部分肌肉感觉到压迫感。压一会儿之后，用擀面杖的一端直接抵在这个部位上，旋转打圈下按，感觉到酸痛的胀感才可以。要多按一会儿，两条腿的穴位都是如此。

3、抬起一条腿，用两只手的手心从小腿下端一直向上捋，边捋，边用力捏拿小腿，对肌肉进行放松。

至此，小腿部的消肿运动就完成了。做完之后，整条小腿都会感觉轻松了不少，而且腿部及脚底的温热感也提升了。每天做1次，不用多长时间，肿胀的小腿就会重新变细了。