每天练习这些动作,瘦腰瘦臀,一周见成效

蕞近是不是发现裤子好像变小了？

身上的肉肉是不是越来越多了？

唉，屁股也越来越大，难看死了！

快来练瑜伽吧！

心动不如行动，开始吧！

今天主要解析一些简单实用的瑜伽动作，以适用于各种层次的伽人。本节的核心体式主要针对腰、腹、腿、臀部的减肥瘦身。练习步骤如下：

第壹步：平躺于瑜伽垫上，脚趾回勾；两手放于体侧，掌心向下；舒展双肩，平稳呼吸（如图1）。

（1）

第二步：吸气，曲双膝，双膝分开与髋同宽，双脚掌心踩实地面（如图2）。

（2）

第三步：

1、呼气，髋部缓缓向上，收紧腹部，收紧大腿前侧。

2、再一次配合呼气来一次胸腔向上展开，大腿内侧回收（如图3）。

（3）

3、用双手辅助腰椎（大拇指尖朝向头部方向），手掌心向上托住腰部，减小脊柱压力（如图4）。

（4）

第四步：

1、吸气，缓缓屈右膝向上（如图5）。

（5）

2、呼气，小腿向上蹬直，脚背绷直（如图6），保持均匀的3—5个呼吸，脖颈放松。

（6）

3、随着吸气慢慢向下回收，回到动作（4），再放下双手回到动作（3），依次回到动作（2）、动作（1）。注意配合呼吸缓缓地回收。

到此，一组练习完毕。如此反复练习，完成次数根据自己的体能而定。

每天坚持练习这一组简单的瑜伽体式，即可消减腰腹及臀部赘肉。

一周之内，瘦身美体，初见成效。

我是鱼四妹

不到蕞后一秒，决不放弃

因为一旦放弃，一切就结束了

比赛如此，人生亦是如此

看完文章后，小编想说其实所有整形项目都是一样的，由于每个人的基础不同，选择的医生不同、设计的案例不同等因素，术后效果自然也是不同的。所以想要获得满意的效果，建议大家多多参考吸脂瘦臀的案例，并且谨慎去选择适合自己的设计方案，这样才能让自己变成理想中的样子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的宝宝，可直接点击“在线咨询”，找我们的美丽顾问就能轻松获取各种案例哦~