瘦小腿运动!每天9动作,去水肿减脂肪!
今天我给大家分享一套收紧小腿运动！
这套运动适合所有脚型的人去做。
不论你是肌肉型、水肿型或者是脂肪型，这套动作都可以收紧我们小腿的线条。
大家可能会有一个观念，觉得小腿有肌肉就不能再做运动了，我之前也是有这个想法，但是后来我发现，小腿的肌肉并没有减少，外面还多了一层脂肪。
其实我很早就开始做一些瑜伽、有氧运动、局部运动以及重训。
我发现其实做这些运动都没有太大的问题。
但是，做完之后，你一定要拉筋，去放松腿部肌肉！
第壹个动作：反转战士式“可以让腿部肌肉得到充分的锻炼。”
动作要点：吸气，同时右腿向前迈至两手之间，打开胯部、手臂和肩胸成为战士二式。然后，轻轻的左侧弯腰并且将左手放下，置于左腿后面。抬起右手伸展至身体的左上方，直至右侧身体带来拉伸感。
第二个动作：燃烧冲刺式“这个姿势可以紧实大腿内侧”
动作要点：从下犬式开始，吸气，迈出右腿至双手之间，就像要做战士一式一样。弯下身体，右手臂穿过弯曲的膝盖，双手抱住右脚踝。如果这对大腿内侧实在负担过重，你可以将一只或者双手支撑于地板上。
第三个动作：扭转女神式
“这个扭转动作有效塑造上身线条”
动作要点：抬起身体，然后将身体转向左侧。将双脚跟转向内侧，膝盖弯曲，慢慢蹲下直到股四头肌与地板平行，成为女神式。收紧臀部，让肩部与腿部在一个平面上。
第四个动作：伸展跨立式
“蕞能塑造大腿内侧线条”
动作要点：双腿用力，吐气，以臀部为中心，保持背部直立，将身体向前弯曲直到躯干与地面平行。收腹，将重心前移，让脚趾着力。
第五个动作：幻椅扭转式
“让身体扭转，双腿处于半蹲”
动作要点：双腿并拢站直，吸气，然后弯曲膝盖慢慢下蹲，幻椅式。吐气，双手合十胸前，身体向左扭转，把右手肘置于左膝盖外侧。下方的手肘用力，同时双手向内推，有助于胸部塑型。双膝不要一前一后，确保大腿与地面平行。
第六个动作：站立抬腿“收紧腹部和大腿前侧，保持平衡”
动作要点：双腿并拢站直，将双手放于胯部。重心移向左腿。吸气，抬起右腿，身体向上挺立，双肩下垂，右腿向前向上抬高，始终保持伸直。如果你实在不能做到伸直右腿，可以弯曲膝盖。
现在进入腿部拉伸运动
保持瑜伽体式，深呼吸5次，之后适当放松。
第七个动作：蝗虫式
“塑造腿部线条和背部力量”
动作要点：俯卧在地上，双腿并拢，双手放在身体两侧手心向上。吸气时，抬起双腿、头和上半身。双手作为支撑仍旧保持不动。呼气时，头部和脚趾尽量的向远处伸展。
第八个动作：反台式
“将腹部和脊椎尽量伸展”
动作要点：将双腿前伸坐直，两手放于臀部后方大概6-8英寸，手指朝向脚趾方向。吸气时，双手和双脚用力支撑，尽可能的抬起臀部。伸展脊椎，颈部后侧延展。
第九个动作：单腿桥式
“调理脊椎和肩部问题”
动作要点：双手自然放于身体两侧，手心向下平躺。弯曲膝盖，双脚自然放于地面。尽可能的将双脚向臀部收紧，保持两脚平行。
手心和双脚作为支撑，吸气的同时尽力的抬起臀部。尽量保持大腿内侧相互平行。将双手放于腰后侧，用肘部作为支撑。双肩向后收紧，保持平衡。
双脚靠拢，左脚用力踏地，吸气将右脚伸直。保持这个动作，深呼吸5次，保持臀部抬起。慢慢放下右腿，换左腿向上伸直，再深呼吸5次。
放下左腿，慢慢的躺平，双手抱膝放松。
好啦，今天整套收紧小腿运动就完成啦！如果大家可以坚持，相信很快就可以看到效果的哟！！！
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