我们不一样,不一样
"当你自拍时感觉不够美(帅)的时候;
当你习惯不给别人正脸的时候;
当你抬不起高傲头颅的时候;
当你站如松会别扭的时候;
当你坐如钟会疲劳的时候;
当你行如风会腰疼腿疼的时候;
当你被亚健康困扰的时候;
当你颈肩腰腿疼痛的时候;
当你感慨老了的时候”
你心里在想着什么呢?
是否想到自己的体态已经开始出现问题了呢?
--没有。
在这个学习、工作和生活都离不开手机的时代,若在屏幕前长期保持不良姿势会造成诸多病症。那么同学们是否知道会造成什么病症呢?
脊椎前凸、颈椎前凸(头前伸)上交叉综合征、高低腰、高低肩、头部倾斜、X型腿、O型腿、内八字、外八字、下交叉综合征
肩、背、颈部慢性疼痛 足、膝、髋、背部劳损 头痛 身体僵硬 肌肉萎缩无力 呼吸困难 消化问题冲击和神经压迫 坐骨神经痛 腕管综合征
驼背!塌腰!抖腿!猥琐颈!富贵包!圆肩!
上面所说的危害有专业的名词,也有新潮的叫法,但只看着就很让人毛骨悚然了。
平时一个小小的坐姿就可以造成这么大的危害吗?
答案是肯定的。
系统来说,不良体态对我们的身体形态,血液循环,神经系统,淋巴系统,内脏器官,肌肉,关节等都有极大的损害。虽然正确体态非常重要,但现实生活中,对体态关注的人却少之又少。
有专家在全国范围内,对中小学生做了一个采样统计,结果是几乎百分之百的小孩的脊椎都有问题。有的是后天用电脑引起的,有的可能是由于某种遗传因素引起的。如果蕞后真的能证实脊椎弯曲的“电脑病”能被遗传,后果将会很严重。他们的研究同时也发现,很多的小孩子眼睛也是一个问题。
除此之外,有的人经常在路上,边走边看手机,感觉脑袋经常犯晕,甚至头疼。
相信很多人应该会莫名其妙的开始头晕头疼却找不到原因,即使去看医生也找不出什么原因。而当你减少使用手机的时间,尤其是边走边玩的时间,这份疼痛就会大大减清了。
所以划重点 :我们要尽量改掉边走边玩手机的习惯。
当然除了对身体健康的危害,对一个人的气质也有着极大的影响。
我们经常评论谁的颜值爆表,谁的才华横溢,同时也会有这样一种人--他们的外表可能没有那么精致,看着他却能给你一种享受。这,就是气质的所在。
气质可以给一个人添光,也可以暗淡一个人的光彩。
受人欢迎,第壹眼是十分重要的。那么,首当其冲的就是举止,古语说,站如松,坐如钟,行为风就是讲这个道理。
下面,小编就依次给大家介绍一些常见的体态问题及解决办法。
圆肩
圆肩是指双肩向前弯曲,形成的一个半圆的弧线形。长期久坐不动,而且站姿、坐姿不良,都很容易形成圆肩。它会造成心脏、胸部的负担,让肩部活动力下降。
三秒判断下你是不是圆肩:
双脚并拢站立,双手自然垂立在两侧,如果中指无法压在裤线上,你就属于圆肩了。
如果是的话也不用担心,我们还是有解决办法的。就像从小细节慢慢造成的坏毛病,我们也可以坚持从小动作改掉它。
1.矫正胸椎
坐在椅子上,双手环抱颈椎,不要过度仰头,上胸椎贴住椅背,向后伸展胸椎,去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒,重复四组,注意不要用力过大。
2.拉伸胸大肌
圆肩的人容易胸大肌紧张,拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要,可以找一扇门,双手抵在门框上,身体向前拉伸,每组坚持15-20秒钟,共3组。
富贵包
富贵包是指,上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。
就像有些人在拍照的时候,觉得自己已经站的很直了,可摄影师还是提醒你“别驼背”。没错,这就是富贵包惹的祸。
常常低头、驼背很容易形成富贵包。身上脂肪多的人如果经常低头,就更容易长包了。包虽小,但放任不管的危害并不小。有富贵包的人容易肩颈酸痛,严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快,甚至出现颈椎病症状的头晕。
我们如何消除富贵包呢?
1. 日常生活中抬高手机和电脑的位置
2. 少低头
3.睡觉的时候枕头不要过高
4.轻松上背部
可以准备一个泡沫轴,来回滚动,每天三分钟。
5.加强下斜方肌
俯卧,双手打开上抬至45度,呼气的时候,将肋骨以上位置上抬。每组12-15次,每天3-5组。
6、收下巴
靠墙站,用食指轻轻推下巴,做收下巴的动作, 感受头顶向上顶的感觉,保持目视前方,可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次,每天3-4组。
7.靠墙站
作为纠正各种坏体态的万金油。靠墙站立,保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上,同时保证肩胛骨收拢。
骨盆前倾
长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴们要注意了。
如果你身材纤细,却有小肚子;或者说上腹平坦,但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉,所以很容易被忽视。
再或者睡觉的时候,很难长时间平躺;不能久站,容易腰疼、很想靠墙;坐在椅子上,老是想盘腿等等。
但如何判断自己是不是骨盆前倾呢?
靠墙站直,正常人腰后面都有一个空隙,可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来,那就需要矫正了。
骨盆作为身体平衡的关键节点,骨盆前倾久了之后,一些内脏会下移,长期下去会造成小腹突出。除此之外,还会让PP横向发展。骨盆前倾过度,甚至会形成下交叉综合症。
所以,一旦发现有轻微的骨盆前倾,我们可以做些什么呢?
1.髂腰肌牵拉
大弓箭步,前腿膝盖不要超过脚尖,后腿膝盖着地,重心前移,感受髋前部肌肉的拉伸,保持15-30秒,每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说,能起到很好的缓解作用。
2. 背部肌肉放松
采用跪式祈祷动作,臀部坐于脚跟,双手前伸,收腹,整个身体放松,可以保持三到五个呼吸的时间,重复2-3组
3.平板支撑
注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。
4. 卷腹
卷腹不等于仰卧起坐哦,身体抬到与地面45度就可以,不要过度伸脖子和弓背,像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。
5.加强臀肌
注意屈膝勾脚尖,将臀部上抬至肩髋膝成一条直线,感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个,重复 3-4组。注意放下时要慢放,臀部不要完全贴于地面。
站姿
一个人的站姿能够很直观的反应出一个人的气质问题。
其中站如松的要诀:抬头、挺胸、脖子伸直、肩膀打开、腰不能塌、收腹、腿站直,感觉自己从脚到头顶有一股气提住就对了。
同时注意收腹是站姿的重点。如果你有漂亮的马甲线,就可以肆无忌惮的用腹肌秒杀全场,但如果你还无法摆脱肚子上的小赘肉,就请时刻收你的肚子。抬头挺胸的同时也好记得放松肩膀,这样整个姿态才会自然不刻意。
其实,不仅仅是站着。坐着,走路,都应该保持身体笔直。还记得小时候的我们被老师教导把手背过去,坐的笔直上一天课也没有关系。而如今的我们为什么挺直一小会儿就浑身酸痛的不行呢?
改掉坏习惯是一个艰难的历程,刚开始是非常累的,但是当我们养成新的好习惯,好的姿态的时候,做起这些动作就会像呼吸一样简单,顺畅自然。
改掉小习惯
1.二郎腿
很多时候我们都会不自觉的跷二郎腿,仿佛坐下不跷,就不专业、不舒服,但单单这一个动作的危害却也是大的很。跷二郎腿时骨盆倾斜,腰椎受力不均,身体前倾的同时脊柱弓起,时间长了容易引起脊椎劳损、变形,甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人,还会加重病情。
还有使腿变成O型,臀部变大,女生引起痛经、妇科炎症,男生造成前列腺病等。
2.抖腿
当抖腿现象越来越多,许多人经常坐下来闲的无聊就开始抖腿,甚至不自觉地就开始了抖腿。这仿佛是一种让人无法自拔的游戏,这项喜欢虽然有时还能舒缓人的血液循环,但是却也能让一个人的气质下降很多。
小编说了以上这么多的问题,是否每一种都有你的影子呢?现在大多数人的问题都不严重,矫正还来得及。当然,蕞蕞重要的还是平时养成好习惯,有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了,要找医生或者专业人士及早纠正。同样,作为医学生的我们,也可以学习推拿功法,如《易筋经》《少林内功》,来矫正自己的形态哦~
期待,同学们,都能在漫长的冬天过后,脱胎换骨,迎接一个全新的,气质满满的自己。(*σ´∀`)σ
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