想要瘦小腿,何须这么痛苦,三个简单体式就能做到!!!

       蕞近网上流传一种新的自虐方式，继不吃饭饿饿就能瘦，酵素梅子，荷叶泡水这种伤身妙招之后，小仙女们又发明了用虎彪颈肩舒抹来瘦小腿的办法，啧啧，真是佩服大家的奇思妙想呀。

       虎彪颈肩舒不知道大家有没有用过，涂在身上的感觉真是又辣又凉这酸爽简直不敢相信，要瘦小腿，我们先要了解它的运动原理，小腿粗壮，是后侧的比目鱼肌一直处于紧张强化状态，得不到拉伸，而颈肩舒可以有效地松解小腿部分的筋膜，小腿肌肉也会得到放松，但是单单是松解而不拉伸小腿肌肉也是瘦不下来的。

       下面几个体式，小编来教大家怎样简单瘦小腿，身体的任何部分，想要瘦肌肉，都要先松解再拉伸，我们可以用泡沫轴松解筋膜肌肉，这种松解办法相对涂抹奇怪又刺激的药膏，显然温和舒适很多。

      小腿顺着泡沫轴来回滚动个三五分钟直至肌肉软化放松就可以了。

松解之后就可以开始体式练习。

下犬式可以有效的拉伸腿部后侧的肌肉，小腿部分的肌肉都会得到拉长伸展，让你的小腿逐渐变得纤细修长

双手双脚同时发力，将脚后跟用力往下踩

同时推臀部向天花板，腹部找大腿面

以蕞大限度拉伸背部和双腿

保持一到两分钟后臀部后坐大拜式放松

战士一式

       战士一除了可以拉伸腿后侧，还能锻炼平衡能力，让髋部有空间，臀部后侧也会拉伸到。是一个各方面都有锻炼到的体式。

脚后跟用力往后往上蹬，大腿前侧往上推，腿后侧发力，推向天花板

前侧髋往后拉，后侧髋往前送，让骨盆保持在一直线

前侧大腿内侧拉伸向膝盖，外侧收紧向臀部

脊柱向头顶心方向延展

手臂用力伸向天花板

保持20到30秒后反侧练习

坐立体前屈

坐立前屈也是可以拉伸腿后侧，让小腿大腿的肌肉都能得到有效的拉伸

背部也会得到放松

两脚脚后跟向前向远蹬

小腿拉伸向膝盖

膝盖前点向下沉

大腿肌肉向下沉

身体由髋部向前向下手抓脚两侧

吸气延伸脊柱，呼吸身体贴靠大腿面

保持30秒或一分钟

        每天坚持做到这三个体式，相信不用痛苦的颈肩舒我们也能更有效的瘦到小腿了。不过每个人身体情况不同，肌肉型的小腿主要是拉伸，但脂肪型的小腿主要松解后强化腿部肌肉，然后再拉伸。

        强化腿部肌肉可以日常多练习如战士三，战士二，侧角伸展式这类体式加强腿部力量，再来做上面几组拉伸的体式就能还您纤细小腿了。

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