减肚子用这套动作,没有不行的!
关于减肚子这个话题应该属于老生常谈了,要想减肚子的朋友们先问问自己,你能不能坚持6周?
如果你不能够坚持6周,那下面这套动作对你也没有用。如果你能够坚持锻炼6周,那用下面这套动作没有不行的,减肚子简直就像切西瓜啊!
接下来请能坚持6周的朋友继续往下看,计划很简单,将有氧运动和力量训练相结合。
这份训练计划将有氧运动和腹部训练相结合,练习者可以在腹部练习前或腹部练习后进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、跳绳等。8个腹部练习动作,根据自身练习水平做1-5个循环。具体练习内容如下:
有氧运动
跑步 20-30分钟可以安排在
腹部练习前或腹部练习后,
也可以选择跳绳、快走等。
动作1
仰卧卷腹 10-20次
动作2
仰卧举腿 10-20次
动作3
俯撑交替提膝 左右各10-20次
动作4
平板支撑 1分钟
动作5
仰卧收膝两头起 10-20次
动作6
仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次
动作7
俯撑爬山 左右各20-30次
动作8
仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次
腹部练习时,请将每个动作都做标准,不要求快。因为你是在练腹肌,而不是为了完成动作。所以,在动作做标准的前提下,再提高动作速度。练习过程中,要充分体会腹部肌群发力。
在坚持训练的基础上,饮食上可以适当控制或维持原状。如果想要更快更好的训练效果,建议适当控制。
以上分享的只是一份训练计划,蕞后,记得隔天进行锻炼,每周练三次,6周出效果!
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看完了这篇文章后,小编还有几个问题想问问大家,大家有没有想过:吸脂减肚子疼不疼?吸脂减肚子恢复期有多久?吸脂减肚子要不要穿塑身衣?大家可以点击“在线咨询”,得到答案呦!