很多人担心练腿会让腿变粗，这是真的吗？
害怕腿粗，
健身大半年执意不练腿，
眼看着马甲线、腹肌略显雏形，
腿上的肉肉还是松软无比，
每次想练又不敢练，真是好纠结，
害怕一不小心练成肌肉腿，太难看！
但是练腿真的会粗腿吗？
与其自己一个人在那思考不出结果，
不如和小编一起全方位了解一下练腿吧！
看看练腿到底会不会变成肌肉腿？
应该怎么样才能拥有美腿呢？
肌肉腿可没那么容易出现！
肌肉的增长主要依靠高强度、针对性的训练，使肌纤维增粗、增多，肌肉的横断面增大，让肌肉更加发达。因此练出肌肉腿，有两个必要条件：一是较大的训练强度、二是及时地补充营养。
很多男性想要练出发达的腿部肌肉，都需要通过力量训练锻炼大、小腿肌肉，运动后还要及时补充营养，为肌肉的生长提供充足的养分，才能真正地练出肌肉。
此外，女性要练出肌肉也比男性更难，因为生成肌肉需要雄性激素——睾酮，而女性身体内的分泌量较少，所以大家大可不必担心“一练腿就会变粗”的情况。
为什么有些人练腿后觉得腿变粗了？
肯定会有人说：“我觉得我练腿后，腿就是变粗了啊！”其实，你腿变粗不是因为练了腿，而是因为你忽视了两个问题：
运动姿势错误
运动姿势错误，是导致腿变粗不可忽视的因素，就拿跑步来说，跑步时有些人习惯用前脚掌着地，而这种着地方式会强烈刺激小腿肌肉，时间长了会造成小腿变粗，形成“萝卜腿”。
不注意运动后拉伸
忽略运动后的拉伸，也会导致腿变粗。因为运动时肌肉会反复收缩，让肌纤维膨胀、堆积，导致小腿粗、短。如果运动后没有及时拉伸，久而久之，肌肉就会失去弹性和延展性，变得紧绷，显得很粗。
许多人面对自己腿粗的情况，一边不敢练，一边又想立刻瘦下来，于是就上网搜罗了一堆快速瘦腿的方法。什么“7天瘦大腿”、“10天瘦小腿”、保鲜膜、瘦腿膏、瘦腿袜等各种瘦腿神器齐上阵，每一个都号称可以让人分分钟就瘦出美腿。
但事实上，这些所谓的快速瘦腿的方法，全是忽悠人的把戏，并没有科学依据。瘦腿不是一件可以一蹴而就的事情，运动生理学家发现，囤积在腿部的脂肪是比较难消除的，想要瘦腿并不复杂，但需要持之以恒，通过运动和热量控制，就能达到瘦腿的目的。
到底怎样才能真正地瘦腿呢？
折腾了老半天，又是担心运动会变粗，又是尝试不靠谱的瘦腿方法，面对如此瘦腿心切的你，小编不得不告诉你，瘦腿真的不是一件困难的事情，只要进行合适的瘦腿训练，养成良好的日常习惯，你就离“美腿”不远了！
瘦腿动作推荐
动作一：深蹲
深蹲可以拉伸大腿线条，提高臀线，让腿显得更修长。此外，深蹲还能刺激淋巴，有效改善腿部浮肿问题。
动作二：前屈腿跪地拉伸
进行该动作应注意，下压时大腿部位要有拉伸感，后腿一定保持紧贴地面，尽量加大拉伸力度。
动作三：侧卧抬腿
侧卧抬腿要注意抬腿时，腿部不要朝前摆。
动作四：后撤步抬腿
后撤步抬腿可以让腿部肌肉更匀称、修长。注意向后撤步时，重心在前腿，后腿要尽量向后伸直。
少穿高跟鞋，不跷二郎腿
穿高跟鞋，容易导致腿部血液流动不通畅，静脉出现淤血，腿部因此会肿胀。长期处于这种状态，会破坏腿部线条，让小腿变粗！
跷二郎腿也会造成腿变粗，因为跷二郎腿的时候，一条腿会受到重力压迫，使血液循环受到影响，导致腿部浮肿、变粗。
站立、行走、运动保持正确姿势
我们在站立和行走时，对腿部的压迫较大，如果姿势还不正确，就会导致两腿受力不平衡，肌肉就会越来越结实，线条也变得不匀称。所以站立和行走时，应该注意保持良好姿势，平衡两腿受力。
运动时更应保持正确的姿势，不要盲目地运动，运动前先认真研究每项运动的规范动作，如果自己拿捏不准，蕞好可以找一些专业人士指导。
按摩腿部放松肌肉，注意运动后的拉伸
进行腿部按摩可以促进血液循环，放松腿部肌肉，有效地消除水肿。双手从脚踝至大腿方向，进行大小腿内侧的按摩动作，重复做3次，直至感觉腿部发热为止，然后五指张开，双手在大腿根部的部分进行按摩。
运动后拉伸也十分重要，进行一些简单的拉伸运动，既能缓解运动后肌肉紧张，释放运动带来的肌肉疲劳，又能恢复腿部肌肉形状，使其保持好看线条，塑造完美的腿型！
别再担心一不小心就会练出肌肉腿啦！
不练腿才会让你的腿型毫无美感可言，
只有改掉不良姿势，
纠正日常坏习惯，
再配合一些简单的训练动作，
就能让你大胆地把美腿秀出来！
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