不要萝卜腿,这才是瘦小腿的正确打开方式!

腿粗腿胖腿难看！人生到底怎么办！

人生一切很美好，只是腿粗让人恼！

其实这样的问题一直困扰着很多人，常听到有人说我不是很胖，但是为什么小腿那么壮！好像肉肉都长在小腿上！这到底怎么破！！怎么破！！怎么破！！

有人说是走路太多导致，其实我相信很多人并不是因为经常走路出现小腿粗的问题！也有很多人说分肌肉型小腿和脂肪型小腿，脂肪型小腿是全身的脂肪都需要一起减的，脂肪消耗哪有想瘦哪儿瘦哪儿的时候，不可能局部减肥，多做一些二十分钟以上的有氧运动吧。但目前让大部分人困惑的还是肌肉型小腿的，这种通常表现为小腿壮，肉紧，那是什么原因呢？我们今天就来说说。

到底是什么导致了小腿如此壮？

并且我们怎样能瘦小腿呢！

我们必须知道为什么壮才能去瘦腿？

首先来看小腿的解剖：

1. 小腿肌肉由表层的腓肠肌、比目鱼肌以及更深层的趾长屈肌、踇长屈肌构成。其中腓肠肌和比目鱼肌统称小腿三头肌，向下延伸成跟腱，止于跟骨，它的功能是抬起脚跟，支持身体正常直立姿势，防止身体向前倾倒。

2. 深层的踇长屈肌和趾长屈肌的功能是屈曲末端的脚趾，这与踇短屈肌和趾短屈肌不同，短屈肌的功能是屈曲近端的关节。这两个肌肉属于小腿深层的肌肉，它们起于胫骨和腓骨的后面骨面上，在走路过程中有着巨大影响。 

如何判断腿上的肉是脂肪还是肌肉？

1.  让腿紧绷起来，一般就可以看到肌肉的形状；

2.  脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。所以，放松腿部，如果能很容易用手抓起来，就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作蕞有效，此时僵硬的脂肪也会被软化，轻松就可以抓起来。

3.  当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了——即使以前有肌肉，也开始流失，同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

为何出现肌肉型小腿？

1. 长时间的穿高跟鞋；

2. 走路的姿式不对，正确的是脚跟先着地。

3. 不能急走，走过也要拉伸、放松。

简单来说，肌肉型小腿，就是先“捏碎”肌肉，然后减掉小腿上的大块脂肪，蕞后减掉小块脂肪。

有效方法

从你开始决定瘦小腿那天起的第1个月：

1.坚决不能再碰高跟鞋；

2.不能快走，再急匆匆的事儿也要慢走；

3.注意走路姿势。

30天不间断，每天下班回家之后就开始按摩小腿

涂抹按摩油按压足底中心位置

（主管肾经，可以排水肿）

从足底中心顺势往脚跟按压

按压足三里穴位

（外膝眼下三寸，找不到的童鞋可以任意度娘）

双手从脚踝处往膝盖处推压

双手环扣，从脚踝向膝盖处推压，此处力道加大

推压到膝盖之后再往上推一点，将水肿废物排至淋巴

双手握拳，画圈圈的方式按压膝盖下方外侧和内侧

双手握拳，以画圈圈的方式从脚踝逐渐按压至膝盖

 双手以倒拔葱的方式，从下往上推压小腿后侧肌肉

在这里还要跟大家说一句：

有效且长久的按摩动作可以有效缓解小腿的酸胀、水肿、静脉曲张，放松肌肉，但是对于长期的腿型状况，大家不要幻想通过按摩就能解决。一方面，腿型是天生，另一方面，长期的走路姿势、坐姿，对于腿型的影响更大。

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