9个动作瘦小腿,让你拥有“筷子腿”!

5个基础+4个拉伸动作，30天拥有筷子腿。

基础动作1：站式提踵

身体站直，肩与臀部同宽，核心收紧保持平衡，提起脚后跟，10次/组。

基础动作2：坐式提踵

身体坐直，脚尖点地，尽量抬高脚跟，可以适当在膝盖上负重，10次/组。

基础动作3：左右侧跳

站直，保持双腿并拢，摆动手臂方便助跳，左右跳，重复1分钟。

基础动作4：滑板跳跃

双脚与臀部同款站立，摆动双臂，单脚跳，着地脚与跳动方向同侧，另一侧手脚背后，左右交替，重复1分钟。

基础动作5：相扑式半蹲提踵

马步蹲，抬脚后跟向上（不要提高臀），10次/组，结束后，摇腿舒展。

拉伸动作1：站立式拉伸

站立距离墙约三英尺，手撑墙面，单腿屈膝。另一侧腿向后伸展，感受舒展，保持30到60秒，再换另一侧。

拉伸动作2：脚趾向上拉伸

一只腿膝盖弯曲，另一条腿伸直放前，身体前倾，保持背部挺直，抬起前侧脚趾，10次/组，左右两侧交替。

拉伸动作3：泡沫滚轴辅助拉伸

坐在地板上一侧腿屈膝，一侧伸直并将脚踝放在泡沫滚轴上，手放背部支撑地板。抬起臀部离开地面，前后滚动泡沫轴，单侧坚持30秒至1分钟换另一侧。再做双腿训练，同样每只脚坚持30到60秒。

拉伸动作4：下犬式拉伸

四肢着地趴下，单侧膝盖弯曲，保持另一侧腿尽量伸直，感觉舒展。保持这个姿势20-30秒，然后换腿，重复2-3次。

小腿瘦了穿什么都好看，只要坚持30天。不过除了不偷懒的练习，运动时想显得小腿瘦，Fabbi再给你支一招吧，穿压缩袜，功能性就先不说了，显瘦有逼格是重点！

市面上的压缩袜良莠不齐，质量和款式都让人操碎心，大家尽量选择口碑、质量都不错的牌子。

Fabbi是穿着压缩袜跑完的柏林马拉松，把跑道当T台的颜狗总要兼顾功能和颜值，摊手。

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