减脂最狠的8种主食，代替米饭吃，热量低能管饱，不用挨饿也能瘦

不要只吃精细主食米饭和面条。 这几种优质主食热量低，糖分慢。 如果你吃饱了，你就不会减肥。"食物多样，谷类为主""随着生活质量的提高，大家的饮食越来越细，精米、精面营养低。 如果你吃得太细，你会很容易发胖。 我们应该在日常食谱中加入更多的全谷物。

谷物一、藜麦

藜麦不仅富含膳食纤维，饱腹感强，升糖指数低。 近年来，健身减脂行业中谷物"藜麦"受欢迎程度激增，甚至盖过糙米和燕麦。

藜麦口感细腻。 它可以直接煮熟，也可以与全谷物一起用来做粥。 它也可以用作菜肴的成分。 不仅增加营养，多彩藜麦谷物还可以为菜肴增添色彩，看起来更漂亮。

谷物二、玉米

玉米不仅属于谷物，并且价格便宜，营养丰富。 甜玉米不仅可以作为零食食用，还可以作为蔬菜，汤，有时可以作为主食的替代品食用。 这是一个非常好的谷物选择（但不能长时间单独食用）。平时我们也可以用玉米面做窝，或者用玉米面吃粥。 玉米富含膳食纤维，经常食用对人体有很多好处。在减脂期也很受欢迎。

谷物三、山药

它也是一种根茎类蔬菜。 相比红薯、芋头、土豆，山药味道稍逊一筹，但营养却一点也不低。山药含有粘液蛋白、山药多糖和大量膳食纤维，可增加饱腹感，可作为主食的替代品。

谷物四、小米

有很多全谷物，那么什么样的谷物可以养活胃呢？我想大多数人都会想到小米。小米作为谷物营养丰富，易于消化。 不仅蛋白质含量高于大米，膳食纤维是大米的4倍。 100克小米粥只含46大卡热量，热量极低。 它非常适合在减脂期替代主食。 另外，小米还可以搭配各种食材，让营养加倍！

谷物五、糙米饭

我们平时吃的美味白米饭虽然香气十足，口感好，但是美味的白米饭在加工过程中失去了大部分的营养价值，剩下的主要是碳水化合物和一些蛋白质。相比普通精制白米，其维生素、矿物质和膳食纤维含量更丰富， 糙米的味道更浓。 大米宜用粗粮米煮，也可与其他谷物粗粮一起煮粥。