5种可以减肥的主食，土豆上榜，这些主食或能让你越吃越瘦

减肥是一个需要管住嘴、迈开腿的过程。如果你真的想成功减肥，你应该注意你的身体每天摄入的能量要低于你的身体所消耗的能量。

这也就意味着在减肥期间选择吃什么非常的重要，大家都知道导致人体长胖的是碳水化合物，而主食又是优质碳水化合物的来源，所以说在减肥期间会选择撤下主食，然而如果长期不吃主食，会导致营养不均衡，与此同时也会降低自身的接触差异性而导致减肥失败。

白馒头、白面和大米饭等细粮主食中含有较多的糖类物质，摄入后会使人体的升糖作用比较快，如果身体经常食用，自然会发胖不利于减肥。

既然如此，在减肥期间什么样的主食可以吃，什么样的主食最好避免呢？

5种可以减肥的主食，土豆上榜，这些主食或能让你越吃越瘦

1、燕麦

燕麦作为主食中的代表食物，其中具有十分充足的膳食纤维物，所含的糖类相对较小，进入人体后能有效减缓血糖的上升，对于减肥人士想要保持身材和健康，是个不错的主食选择。

2、玉米

玉米具有良好的口感和质地，是一种适当的粗粮，进入人体后可以促进胃肠蠕动，减肥保持身材。

玉米含有糖分，富含纤维和B族维生素，对减肥人士十分友好且健康，也是高血糖或糖尿病患者的理想选择。

3.荞麦

荞麦是西北地区特殊的主食，也是含糖量较少的主食，在临床上对降低血糖也足以起到良好的辅助作用，所以在减肥期间可以选择荞麦。

4、全麦馒头

全麦主食也可以是减肥期间的好药材。与精细量相比，同样的质量并不像我们想象的那样含有大量的糖类物质，因此也同样适合减肥人士食用。

本身就有便秘或者是高血糖的人群，非常适合吃全麦馒头。

5、土豆

和常吃的米饭和馒头相比，土豆的含糖量较低，所以适合选择在减肥期间食用，对于高血糖患者则更是不二之选。

减肥期间注意食物的烹饪方式

1、拒绝煎、炸、炒、烤

减肥期间最好的吃法是低温烹调。与煎、炸、炒、烤相比，低温烹调的食物在口感上确实有一定差距，但它更健康，没有添加糖类物质和优质物质，最好的选择是蒸、煮、炖。

2、粗粮和细粮合理搭配

减肥期间，营养均衡十分重要。如果要保证主食的健康摄入，必须做到粗细粮合理搭配，减少粗粮物质的摄入，同时增加纤维物质和其他营养物质的摄入，帮助保证身体的健康，这样减肥才能事半功倍。

结语：主食是生活中不可避免的食物，也直接影响到健康，所以选择合理合适的搭配是非常重要的；另外还需要最好选择健康的烹饪方式，这样的话才能保证身体的健康同时还能减肥瘦身。