走路能减肥吗？运动减肥时还需要注意什么？

走路能减肥吗？

相信很多人都想知道这个问题的答案，每天通过走路来减肥是一件多么令人愉悦而且容易执行的的事情。

但是要想让走路的效果，真正能够达到燃脂减肥的效果，就要满足两个要求。

首先是要保证运动效果，每次散步至少要持续40分钟以上，刚开始运动的人可以少一点。

第二点，在走路的过程中，要保持心率在每分钟120到140次。

看到这里，大家应该都明白了，这根本就不是走路，而是快走或跑步。

走路实质上是达不到减肥的，原因有以下几点：

首先，主要的原因是慢。

步行形式的运动无法对身体产生足够的消耗，它的运动强度也达不到提升心率，促进内部循环的目的。

它根本无法达到有效燃烧脂肪的心率，更谈不上提高减肥的效率。

所以即使你走了一个小时，那么减肥的效果也不会很好。

当然，如果放弃一些代步工具选择步行肯定会对减肥有帮助，运动是消耗热量的，只是，相对于时间和效率来说，对于减肥的帮助不大。

一般人走路的速度在每小时4公里左右，如果要达到减肥的效果，必须提高50%的速率，达到每小时6.5公里以上。

第二点是不能有效的刺激身体。

如果你坚持以步行或跑步的形式进行减肥，那么你的减肥效果就不会很好。

走路可以减肥，但效果并不好，肯定不如跑步等运动，而且很容易流失你的肌肉，没有办法持续增加新陈代谢。

要想有效刺激身体达到减肥的目的，还需要结合其他无氧运动，如做一些俯卧撑、深蹲运动的组合。

那么，运动减肥时还需要注意什么？

减肥锻炼时要提高速度和强度。

每天足够强度的锻炼后并不需要额外的能量饮料，特别是那些含糖量较高的饮料一定要避免，日常饮食中也要尽量减少含糖量较高的饮料。

如果你想保持你的体形有良性变化效果，每周至少锻炼四到五次，每次坚持30分钟以上。

当然，如果你觉得速度较快，感觉腿部疼痛，或者遇到上坡路段，疲惫不堪，无法保持核心的稳定，选择步行作为缓冲，是一个很好的休息时间。

简单总结："走路"减肥三步走，第一提高速度，第二结合无氧训练，第三注意休息。

希望大家在走路减肥中获得快乐，加油!