减肥可真的离不开膳食纤维！不补充膳食纤维的危害

膳食纤维重要吗？很多人认为它不被吸收，所以被称为 "非营养素"，但事实上，膳食纤维有相当高的作用。

膳食纤维的好处

1、降低胆固醇：膳食纤维能与胆汁结合，防止小肠吸收胆汁进入肝脏，从而将脂肪乳化，还能帮助肝脏分泌胆汁，对降低胆固醇起到良好的作用。

2、控制血糖：膳食纤维可以延缓糖的吸收，从而避免吃到升血糖过快的食物，这样可以避免血糖升高，也避免了高血糖患者病情加重的风险。

3、减轻体重：膳食纤维具有吸收性，吃含有膳食纤维的食物还可以增加饱腹感。而且，膳食纤维能与食物中的脂肪在肠道内结合，在一定程度上阻止脂肪的吸收，适合想减肥减脂的人，对高血压患者有很多好处，防止肥胖。

4、预防肠癌：饮食因素被认为对大肠癌的发生有极其重要的影响。现在随着生活质量的提高，饮食越来越精细，会增加大肠癌的发病率，而膳食纤维可以促进肠道蠕动，帮助排泄，使肠道功能保持正常，从而减少肠癌的发生。

不补充膳食纤维的危害

1、"三高"。膳食纤维可以抑制胆固醇的吸收，减慢葡萄糖的吸收，减少淀粉的消化。但如果摄入量过少会导致体内胆固醇增加，可引发高血压、高血脂、高血糖等疾病。

2、肥胖：如果膳食纤维的摄入量过少，会导致高热量食物的摄入量增加，长期下去会导致肥胖、便秘等症状。

3、便秘：便秘其实是由于体内缺乏膳食纤维，肠道蠕动不足造成的。

4、毒素在体内积聚。如果膳食纤维的摄入量不足，体内的垃圾和毒素就不能顺利排出，长期下去会导致色素沉着、痤疮，甚至心脑血管疾病。

5、结肠癌。膳食纤维能长期减少肠道内致癌物质的摄入，增加致癌物质与肠道的接触时间，从而增加患癌风险。

富含膳食纤维的食物

1、无花果。别看小小的无花果，其膳食纤维含量却很高，据资料显示，每240克无花果中就含有6.6克膳食纤维。多吃无花果可以增进食欲，清理肠道，排毒养颜。

2、大麦：大麦含有大量的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，促进消化，有助于帮助胀气患者排解胃气，吃大麦可以有很好的调节作用。

3、魔芋：魔芋不仅热量低、口感好，膳食纤维含量也很丰富，人们吃的时候会有很强的饱腹感，还能在一定程度上防止便秘，所以对于想要减肥减脂的人来说可以适当多吃，不会造成很大的负担。

4、燕麦：燕麦片内的纤维素也很丰富，因为纤维素的存在，人们在补充营养的同时，还能清理肠道，润肠通便，还有助于减肥瘦身。所以平时可以吃一些燕麦，既能减肥又能养生。

5、豌豆：豌豆中也含有丰富的粗纤维，当我们摄入后可以有效促进肠道蠕动，起到清理肠道的效果。