减脂遇到了平台期？做出3点改变，燃脂速度提高至少一倍！

每一个减脂的人，都会遇到这样的情况：明明已经吃得少了，动得多了，体重却卡在一个点上，烦躁压抑之下，很容易自暴自弃，最终体重不降反升，让人崩溃！这时，我们要做的是，先把体重降下来。 这个时候，我们不要迷惑自己，先看看你有没有遇到一个平台期。

什么是平台期？

在减脂期，当身体逐渐适应了当前的饮食和运动状态，身体吸收热量的效率提高，运动消耗的效率降低，就会达到一个新的热量平衡，这个时候，体重就会陷入停滞状态。

一般来说，只有严格按照科学计划进行减脂，体重和体形停滞不前，并持续2周以上，才能判断为出现了平台期，以下2种情况不属于平台期。

a. 摄入过多的隐形能量，或无意识的饮食。

b. 体重停滞不前，但身体周长变小。

打破平台期的方法

遇到平台期并不可怕，相反，它是你变瘦的最好证明。平台期的出现，说明你即将开始后期的减脂工作，度过这一关，迎接你的就是最完美的身材。

刚才也说了，平台期其实是身体适应了热量的摄入和消耗，进入了一个新的收支平衡，打破这个减脂平台期，体重就会继续下降，光妹建议你做以下3个改变平台期的方法。

方法1、改变运动方式

随着减脂的进行，身体会逐渐适应原有的运动方法，脂肪的消耗效率不断下降。这时，我们必须改变运动的方法、节奏、长度和频率，重新引起身体的不适，提高运动消耗的效率。

比如，原来喜欢慢跑的，可以尝试改成变速跑、快走；原来喜欢有氧运动的，可以增加一些力量训练；原来喜欢早上运动的，可以调整为中午或晚上运动；原来习惯于一天一休的运动，可以调整为一天两休的运动，等等。

方法2、改变饮食方式

原来的热量摄入和饮食结构已经不足以应付目前的情况，可以做以下改变方法。

a. 在吃饱的基础上，适当减少100-300大卡的热量摄入，创造新的热量缺口。

b. 小幅减少主食的比例，增加高蛋白食物和高纤维食物的比例，以获得更强的饱腹感，充分利用 "食物的热效应"。

c. 每天吃12种以上的食材，每周吃25种以上的食材，使营养更加均衡，改善身体的新陈代谢。

方法3、改变心态，劳逸结合

面对平台期，最重要的不是改变减脂计划，而是保持一个良好的心态。你要记住，只要找到应对方法，平台期终究会过去，但如果心态不好，很容易自暴自弃，或者尝试一些极端的减脂方法，最终放弃。

只要能保持良好的心态，不急不躁，循序渐进，注重培养健康的生活方式，即使减脂出现平台期，身体也会从中受益。

总之，想要打破减脂平台期就要从饮食、运动、心态和休息等方面进行调整，光妹相信你如果好好遵守上面说的进行调整，瘦得停不下来也不是个事。