夏天来了，腿粗星人还有救吗？一文带你了解如何瘦小腿

夏天来了，我的小腿粗，怎么办？我瘦了10磅，但是我的腿仍然很粗，“我的体重怎么会下降，而我的腿却没有？”我在网络上试了很多减肥的方法，“我的腿怎么变得更粗了？”我很想穿一件很好看的衣服，但是我没有力气锻炼，所以我今天要讲讲你的小腿粗的问题。

以下几种导致小腿粗壮的原因你一定要看清楚

原因1、遗传因素

我们的体形有很大一部分是由基因决定的，这就是为什么我们看起来像我们的父母，如果你的遗传密码的排序决定了你是一个 "小粗腿"，即使你很少运动也不是 "肌肉腿"，也不会肥胖，但小腿还是会看起来比一般人粗，而且通常跟腱都比较短，这就是我们所说的遗传性小腿粗。

如果我们有小腿粗壮的遗传因素，是不是就不能减肥了呢？ 当然不是，即使你天生小腿粗，你也可以通过运动康复来减少腿部的围度，使你的小腿看起来柔软而漂亮。

原因2、肥胖引起的小腿粗

肥胖者由于脂肪的堆积，导致小腿比一般人要粗，由于全身肥胖，体脂高，小腿粗也不可避免地受到影响，事实上，这也是很多女孩小粗腿的原因，要知道，肌肉腿不是想练就能练出来的，怎么知道自己是不是胖腿，捏一捏就知道了。

原因3、穿高跟鞋时间过长

你有没有发现，女生长期穿高跟鞋，小腿也会很容易粗起来！这时，你就会发现自己的小腿粗的很了，穿高跟鞋，小腿肌肉容易处于紧绷状态，如果不注意拉伸，就会让它变硬，看起来就会很壮，另外，如果鞋子太挤，会压迫神经、淋巴管和血管，导致血液循环受阻，时间长了就会导致腿部肿胀。

原因4、运动强度过大

经常做爆发性、跳跃性的运动会使我们的小腿粗，需要爆发力的项目训练和对小腿肌肉进行负荷的训练，如跳远、举重、跳绳、深蹲、足球等，小腿肌肉必须变得厚实，以对抗大重量的负荷，因此，从事这些项目的运动员和长期高强度运动的人小腿粗，也就是我们通常认为的 "肌肉腿"。

原因5、扁平足

扁平足也会造成小腿粗，扁平足，指的是脚内侧足弓的塌陷，正常情况下，脚弓能起到缓冲作用，使我们在走路和跑步时，使脚部有弹性，缓冲地面反弹的力量，保护身体，减少冲击。

小腿粗的训练要点

要点1、抬起脚跟，在高点保持8-10秒，放下，休息1-3秒，再抬起。

要点2、双脚最好放在高于地面的物体上，这样小腿放下时肌肉可以得到充分的伸展。

要点3、在大腿上最好放一些重物，如哑铃或男朋友什么的。

要点4、重物的重量最好是让你做一组20-50次就不动的那种，一共做3组，一周2次。

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