先增肌还是先减脂？男女健身都得懂！

如今许多人运动都是瞎练，既要运动自己的肌肉，也要降低体脂率。如今网上有很多关于健身的课程，今天买了一套减肥操，第二天就开始练习胳膊了。许多人并不清楚自己在某一特定的时期应该朝哪一个方向努力。还有许多人不清楚到底应该先增加肌肉，还是应该减少脂肪。今天，我们来告诉你，怎样辨别自己是第一个增加肌肉的人，还是一个人的脂肪。

很多人都不知道自己的健身目标是什么？

体重较轻，但肌肉较少，脂肪较多。看上去也不是很胖。

健身菜鸟和新手都有一个让人眼红的特殊能力，也就是所谓的“新人光环”，不过那是在新人阶段。

无论是做什么运动，无论是有氧运动，还是力量训练，减肥和增肌都是同步进行的。也就是说，在减少了一些脂肪的同时，还可以增加一些肌肉。

在你的初学者阶段过去以后，你要慎重地挑选一个健康的目标，并为此而奋斗。在一些有健身经验的人看来，增加肌肉和减少脂肪是很困难的。一般的瘦、胖的人，身体都有脂肪，手臂、腹部、大腿等部位都有脂肪。但是，一方面，他的肌肉含量太低，所以在减肥的过程中，他真的很难做出正确的决定。

有两种不同的运动方式，以更好的区别：

增肌是为了制造额外的热量，你可以增加肌肉，但是也会增加你的脂肪。

但是要想在短时间内减肥，平时多食用高蛋白质的肉类，比如鸡胸肉；含多种糖类，例如糙米和洋芋。

在增加肌肉时，多余的热量不会很多，这样可以增加肌肉和减少脂肪，并不在意自己的肌肉增加了多少。脏增肌的首要任务是增加肌肉，增肌后可以进行脂肪的处理。脏器增肌是最好的运动肌肉的方法，也是最有效的方法。

如果太多的肥肉使你感觉不舒服，那么你就不能做这种运动了，只有很少有肌肉增长的人才会被建议做脏器增肌。

总体而言，高脂肪人群的脂肪储备要比瘦人多。过度肥胖也会导致体内的雌性荷尔蒙分泌降低。雌性荷尔蒙允许你储存更多的脂肪；同时，睾丸激素可以帮你增加肌肉和燃烧脂肪。

因此，在增加肌肉前，似乎要尽量减少脂肪。不过，增肌的益处，也要看在眼里。肌肉越多，新陈代谢越快，减肥就越容易。